Зарядка для детей: правила проведения и советы. Зарядка малыш


чтобы первый шаг был легким!

Гимнастика для младенца играет важную роль в формирования скелета и укрепляет мышцы крохи. Благодаря зарядке, можно создать необходимый фундамент для первых побед малыша – переворотам, сидению, первым шагам. От рождения до того момента, пока самостоятельно не пойдет, малыш в основном принимает горизонтальное положение. Разминание суставов, стимуляция кровообращения, нервной системы и дыхания возможна при постоянной гимнастике. Поглаживания теплой маминой рукой доставляет грудничку удовольствие и вызывает положительные эмоции, это проявляется в его гулении, улыбке и активном участии. Если крохе не нравится в данный момент процедура гимнастики, он плачет, отворачивается, убирает ваши руки, тогда не настаивайте, отложите зарядку на другое время, не мучайте себя и ребенка.

Делать гимнастику самостоятельно родители могут только при согласии с педиатром, если нет противопоказаний.

Время для зарядки

Время делать зарядку для детей выбирают родители индивидуально. Тонизирующий массаж лучше проводить с утра, а  расслабляющий– перед вечерним купанием. Тогда ребенок будет спокойно спать всю ночь. Поглаживания вниз от груди к ножкам — успокаивает, а вверх, от ножек к грудной клетке — тонизирует. Не у всех родителей выходит действовать по намеченному плану. Утром может что-то отвлечь, а вечером плаксавымотает себя и маму. Тогда переходите на зарядку между кормлениями, при смене подгузника – это самое лучшее время для общения с крохой. Все упражнения для детей, включая массаж, проводят за 30 минут до или через 40 минут после кормления.

zaryadka-2

Какие средства применяют для массажа и гимнастики

Зарядка для грудничка смешана с общеукрепляющим массажем, это поможет расслабить мышечный тонус в ручках, ножках, разогреть и подготовить кроху к гимнастике. Массаж грудничку проводят легким поглаживанием по всему телу, применяя масла или присыпку.

Масла для массажа грудничку подходят все съедобные, без ароматических добавок из-за усиленного обоняния: оливковое, рафинированное растительное.  Если есть аллергия на масла, то подойдут присыпки, руки тоже будут хорошо скользить по телу ребенка.

Зарядка для детей проводится на пеленальном столике или на любой ровной поверхности, подложив под ребенка одеяло или тонкий поролон. Разденьте малыша до подгузника или оставьте голеньким: воздушные ванны будут только на пользу. Сделайте легкий массаж вашему крохе приятными поглаживаниями и приступим к гимнастике. Все упражнения проводите с повтором 3-4 раз.

Делаем упражнения для грудничка

Первую зарядку педиатры рекомендуют проводить с 1 месяца жизни. Профилактикой дисплазии и снятие мышечного тонуса в ножках и ручках грудничка являются несколько легких упражнений, основанные на их бережном разведении .

  1. «Считаем пальчики». Помассируйте каждый пальчик на ручках и ножках, поводите своим пальцем по ладошке и стопе. Обязательно озвучивайте, то что вы делаете, в дальнейшем читая потешки и считалочки для пальчиков.
  2.  «Обнимашки». У младенцев прекрасно развит хватательный рефлекс. Вложите свои большие пальцы ему в ладошки, пусть он их схватит и начинайте разводить ручки в стороны, легко, но настойчиво, чтобы выпрямились локотки, потом скрестите ручки на груди малыша.
  3.  «Книжка». Соедините согнутые в коленях ножки и постарайтесь развести их как можно шире в стороны. Ребенку должно нравится это упражнение, если плачет, попробуйте повторить позже.
  4.  «Велосипед». Имитация езды на велосипеде. Прижимайте поочередно согнутые ножки к животику. Старайтесь, чтобы ножки поочередно выпрямлялись.

К 3 месяцам малыш готов держать головку

Дополним упражнения новыми движениями, которые способствуют укреплению мышц спинки и помогают освоить новые навыки.

  1.  «Лягушка». Положите малыша на животик, облокотив на ручки, ножки согнутые в коленях разведите, сомкнув стопы. Получилась лягушка. Делайте такое движение перед каждым кормлением. Универсальное упражнение помогает для укрепления брюшных, спинных мышц, убирает колики в животике.
  2. «Перевертелки». Лежа на спине, возьмите малыша за голени и выпрямите ножки. Аккуратно поверните кроху сначала на один бок с помощью ножки, затем на другой. Упражнение помогает подготовиться к переворотам.
  3.  «Неваляшка». Лежа на спинке, выпрямите маленькие ножки, затем возьмите стопы малыша и аккуратно переворачивайте влево-вправо. Ножки должны быть прямыми.

гимнастика для малышей

Увлекайте кроху стишками и прибаутками во время зарядки, чаще улыбайтесь и тогда ваш малыш будет ждать следующего «сеанса»

***

Где пальчики? Где пяточки?

Погулять пошли, ежа нашли.

Ежик колко колол, развернуться велел.

*** 

Нежная мама

Любимому сыну

Гладит и гладит

Любимую спину.

Мама не Петина,

Мама не Светина,

Мама не Гришкина,

А мама Иришкина.

Когда ваш малыш сидит, пора подготавливать при помощи гимнастики его тело к первым шагам. Это не значит, что следует торопить события. Гимнастика способствует распознаванию первые рефлексов к ползанию и ходьбе и помогает правильно научить ребенка ходить.

С 7-8 месяцев добавьте упражнения, которые укрепят ножки

  1.  «Потягушки». Возьмите малыша за ручки и помогите ему встать, придерживая, постойте несколько секунд.
  2.  «Тянемся-потянемся». Малыш стоит на ножках на твердой поверхности, а вы его поддерживайте под ручки. Покажите малышу его любимую игрушку, пусть тянется за ней ручкой.
  3.  «Наклонялки». Малыш стоит на ножках, вы его поддерживаете. Положите игрушку перед его ножками и дайте малышу наклониться и взять ее ручками. Фиксируйте его ножки, пусть коленки будут ровными.

Массаж грудничку

Такие легкие упражнения помогут крохе развить координацию движений и быстрее познать свое тело. Помощь родителей в этом необходима. Приятные и полезные минуты проведения зарядки, о которой мы так подробно поговорили в Пространстве Уникальных Мам, помогут быстрому развитию ребенка и подтолкнут к первым шагам малыша. Не ленитесь проводить с вашим малышом время с пользой! Усталость обязательно пройдет – стоит маме заглянуть в светлые глазки своего крохи и ответить на его искреннюю улыбку!

super-mother.com.ua

Зарядка для самых маленьких детей – лучшие развивающие упражнения для малышей.

zaryadka-dlya-samyx-malenkix

Зарядка для самых маленьких детей с развивающими упражнениями играет очень важную роль! Она является самой главной основой для становления детского здоровья. Без нее ребенок не сможет правильно и полноценно развиваться. Вы спросите почему? Давайте узнаем.

 Как зарядка для самых маленьких детей влияет на их здоровье.

Во время работы мышцы растрачивают вдвое больше кислорода, чем если бы находились в спокойном состоянии. А это приводит к улучшению циркуляции крови, за которой идут питательные вещества и необходимый кислород. В результате детские мышцы крепнут, становятся эластичнее. Ускоряется рост костей, улучшается работа сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. За счет ускорения кровоснабжения в тканях организма лучше усваиваются питательные вещества и кислород. Зарядка  активирует нервную систему малыша, при этом, нормализуя процессы торможения и возбуждения.

 

К тому же, правильно подобранные развивающие упражнения научат малыша двигаться, ползать, сидеть, вставать, переворачиваться на животик, держать головку и ходить. Ребенок из неуклюжего превратиться в ловкого и энергичного «карапуза» с пластикой и ритмикой в движениях.

 

Когда начинать делать зарядку маленьким детям?

 

Здесь вопрос спорный. Все-таки все дети разные. К каждому нужен свой индивидуальный подход в зависимости от физического развития и состояния здоровья. Но чем раньше вы начнете заниматься с маленьким ребенком, тем быстрее достигнете динамического результата. Если смотреть по общим медицинским меркам, то детям до полугодовалого возраста подходят упражнения, обучающие малыша переворачиваться со спинки на живот. С шести месяцев пора переходить на упражнения помогающие набирать навыки ползания, а к году – упражнения развивающие навыки ходьбы.

 

Самый лучший возраст для первой развивающей зарядки малыша – 4-6 недель от рождения. Раньше начинать категорически запрещается. Дело в том, что на первом месяце жизни у маленьких детей уже есть врожденные рефлексы. Упражняясь, малыш будет сопротивляться вашим движениям и может повредить свои еще не до конца сформировавшиеся связки и мышцы. Но в два месяца такой риск в многократно раз уменьшается и в этот период уже можно начинать делать зарядку.

 

Однако перед тем как начать заниматься с маленьким ребенком, убедитесь что у него нет проблем со здоровьем и медицинских противопоказаний. Для этого сходите на консультацию к своему педиатру! Например, если у малыша гнойное заболевание, повышенная температура тела, лихорадка, ОРЗ, ОРВ или другие воспалительные процессы, то в этом случае заниматься противопоказано до полного выздоровления.

 

Как правильно делать зарядку для самых маленьких.

 

Итак, если у вас нет противопоказаний и малыш достиг двухмесячного возраста, значит, пришла пора начинать развивающие упражнения.

  • Самая первая зарядка в жизни ребенка не должна превышать 2-3 минут. Это главное правило!  С каждым днем медленно и постепенно увеличивайте продолжительность до 15 минут в день.
  • Развивающие упражнения для малышей необходимо делать на «пустой» желудок, а точнее, за час до кормления или после кормления через 1,5 часа.
  • Зарядка делается на ровной и жесткой поверхности, например, на пеленальном столике укрытом теплой байковой одеялкой.  Кроватка сюда не подойдет!
  • Температура помещения во время зарядки для детей до года не должна быть ниже 22 градусов, для детей после года – 20 градусов.
  • Во время развивающих упражнений контролируйте все движения малыша. Если он сильно сопротивляется, не настаивайте. Он сам знает, что ему нужно в данный момент. Вы должны помогать ребенку, направлять его, но не заставлять.

 

Зарядка для малышей в возрасте 2 месяцев.

Выкладывание на живот.

Это рефлекторное упражнение. Положите ребенка на животик и подождите 15 секунд.

 

Сгибание стоп.

Положите малыша на спинку. Осторожно без нажима своей рукой зафиксируйте его ножку в области голени и нажмите большим пальцем на подошву детской стопы около основания детских пальчиков. У малыша сработают рефлекс и он согнет стопу. Далее проведите своим пальцем опять же с легким нажимом вдоль наружной стороны  стопы от мизинца к пяточке. Ребенок разогнет стопу.

 

Ползание.

Положите ребенка на животик и согните его ножки в коленях. Создайте своими ладонями опору для детских ножек, чтобы он смог от них отталкиваться. Малыш рефлекторно будет стараться выпрямить ножки и продвинется вперед, т.е. проползет.

 

Походим.

Приподнимите ребенка в вертикальное положение, взяв его под мышки. При этом его стопы должны немного касаться поверхности стола. Осторожно наклоните детский корпус вперед. В ответ малыш должен сделать несколько шагов.

 

На мяче.

Положите «карапуза» животиком на мяч. Широко разведите его ножки. Положите свою руку ему на спинку и придерживайте, чтобы он не упал. Покачайте мяч сначала вперед-назад, затем по кругу, но только без резких движений.

 

Зарядка для малышей в возрасте 3 месяцев.

К предыдущим рефлекторным упражнениям прибавляем новые с элементом вибрации.

Скользящие шаги.

Малютка лежит на спине с согнутыми ножками. Обхватите его голени и осторожно без рывком с небольшим потряхиванием выпрямите сначала одну ножку (стопа должна «скользить» по поверхности стола), потом другую. Если ребенок сильно сопротивляется, то для первого раза можно просто постучать стопами по столу.

 

Скрещивание рук.

Исходное положение: лежа на спине. Разведите детские ручки в стороны и сведите, скрестив их перед грудью.

 

Переворот на животик.

Ребенок лежит на спинке. Вложите в его левую ладошку свой указательный палец левой руки, а остальными пальцами обхватите его кисть. Правой рукой зафиксируйте детские ножки в выпрямленном состоянии и медленно поверните таз малыша в левую сторону. В ответ ребенок развернет свою верхнюю часть тела в том же направлении. Вытяните левую руку малыша вперед. В результате он окажется на животе. Вернитесь назад и повторите то же самое, только в другую сторону.

 

Бокс.

Ребенок опять лежит лицом к вам. Попеременно сначала одну руку вытяните вперед, потом другую, как бы боксируя.

 

Учимся приподниматься.

Вложите свои большие пальцы в детские ладошки так, чтобы он их сам обхватил. Выпрямите его ручки вперед и слегка потяните. Ребенок попробует подтянуться вслед за ними. Осторожно, не сажайте его!

 

Зарядка для малышей в возрасте от 4 до 6 месяцев.

Возьмите из предыдущего комплекса все развивающие упражнения, кроме ползания и добавьте к ним следующие:

Учимся ходить.

Поставьте ребенка в вертикальное положение, держа его под мышки. Стопа должна полностью опираться на поверхность стола. Здесь сработает рефлекс и малыш будет немного пританцовывать.

 

Лежачая присядка.

Ребенок на спинке. Согните его ножки и немного прижмите их к его животику. Колени раздвинуты в стороны. Выпрямите ножки и повторите заново.

 

Круги руками.

Все так же, лицом к маме. Разведите детские ручки в стороны, затем заведите их за голову, вытяните вперед и опустите вниз. Повторите.

 

Зарядка для малышей в возрасте от 6 до 9 месяцев.

Все прежние упражнения и плюс еще два новых.

Детские отжимания.

Приподнимите ребенка в горизонтальном положении над поверхностью так, чтобы он смог опираться об нее своими ручками. Малыш будет пытаться ходить руками.

 

Лежачая ходьба.

Малыш на спине. Поочередно поднимайте его ножки то одну,то другую вверх, как будто он ходит.

 

Зарядка для малышей от 10 до 12 месяцев.

Все развивающие упражнения для малышей из предыдущего комплекса и парочка новых.

Понаклоняемся.

Поставьте малыша к себе спиной и прижмитесь к нему. Одной рукой удерживайте его колени, а другой животик. Вынудите ребенка, наклонится вперед, а потом выпрямится.

 

Приподнимания.

Для этого упражнения вам понадобятся два кольца. Вложите их в кисти малышу и разведите его руки в стороны, а потом поднимите к голове. Задача ребенка сначала приподнять головку, встать на одно колено и в итоге подняться во весь свой рост.

 

Приседания.

Малыш с вашей помощью должен сесть на корточки и встать.

 

Ходьба вместе с мамой.

Установите малыша к себе на ноги, подхватите его под мышки и походите с ним. Спинка ребенка должна быть прижата к вашему телу!

 

Внимание! Все упражнения выполняются не более 6 раз. Если вы заметите, что кроха устал, обязательно сделайте перерыв. Помните, зарядка для самых маленьких должна получиться веселой игрой, тогда  результат не заставит себя долго ждать!!!

Кстати, вышла новая статья Веселая зарядка для детей. Очень оригинальные идеи!!!

vse-o-detkah.ru

Движения для утренней зарядки детей | Зарядка для детей

Обсуждения

Утренняя гимнастика – хорошая возможность приучить ребенка к спорту и активности. Чтобы ребёнку было не скучно:- упражнения должны быть разнообразными;- можно придумать поощрительные призы за хорошо проведённую зарядку;- упражнения должны быть лёгкими в исполнении;- в тренировках можно использовать вспомогательные приспособления, например, скакалки, мячики, детские гантели и т.д.- можно выполнять зарядку под музыкальное сопровождение;Необходимо помнить, что задача утренней гимнастики – приучить малыша к активному образу жизни, а не накачиванию или укреплению мышц. Конечно, укрепление мышц также положительно влияет на развитие ребёнка.

Польза утренней зарядки

1. Во время утренней гимнастики вырабатывается гормон радости (эндорфин). Это поможет вашему ребёнку получить заряд хорошего настроения на весь день.2. После выполнения комплекса упражнений ваш малыш ощутит бодрость и прилив энергии.3. Укрепление организма в целом.4. Гимнастика улучшает работу лёгких, сердца, укрепляет скелет.5. Утренняя зарядка ускоряет циркуляцию крови, это в свою очередь ускоряет обмен веществ в организме.Перед тем как приступить к утренней гимнастике, необходимо провести разминку каждой группы мышц. Разминка убережёт ребёнка от растяжений и травм.

Разминка для головы и шеи

1. Круговые повороты головы.2. Наклон головы в стороны.3. Наклоны назад – вперёд.Совет: упражнение необходимо выполнять медленно, во избежание растяжений мышц шеи.

Разминка для плеч и рук

1. Круговые движения плечевыми суставами.2. Поочередное вращение плечевыми суставами (сначала левое, потом правое плечо).3. Упражнение «ножницы» (двигать руками вправо – влево перед грудью).4. Круговые вращения кистью.5. Поднятия рук (максимум, 10 раз).Совет: для того чтобы ваш малыш не вывихнул плечевой сустав, необходимо выполнять упражнение в среднем темпе.

Разминка для ног

1. Приседание – эффективное упражнение, которое поможет разогреть мышцы ног.2. Держась руками за стул, поднимать поочерёдно каждую ногу.Совет: не рекомендует перегружать мышцы ног во время разминки.

Разминка для туловища

1. Боковые наклоны.2. Наклоны назад – вперёд.3. Круговые движения туловищем.Совет: во время данных упражнений необходимо проследить за состоянием осанки ребёнка.На этом можно закончить разминку и приступить к основным упражнениям. Следует помнить, что разминка должна длиться не более трёх минут.

Упражнения для утренней зарядки детям от 5 до 10 лет

1. Наклоны вперёд. Стоя на прямых ногах, необходимо нагнуться и коснуться ног грудной клеткой. Разуметься, не каждый ребёнок может похвастаться такой растяжной, но выполняя данное упражнение ежедневно, результат можно будет увидеть в ближайшее время.2. «Мостик». Упражнение «мостик» предназначен для растягивания брюшных мышц.3. Прыжки. Пять раз – на двух ногах, пять – на левой ноге, пять – на правой.4. Прыжки со скакалкой. Десять раз – на двух ногах, десять раз – с чередованием ног.5. Отжимания. Для того чтобы ребёнку легче было выполнять данное упражнение, рекомендуется отжиматься с колен.6. Подтягивание. С помощью этого упражнения можно разработать плечевые суставы.Упражнения можно выполнять как поочерёдно, так и объединив в комплекс. Ежедневное их выполнение поможет вашему ребёнку всегда быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

Польза зарядки - упражнения для утренней зарядки

Кое-кто не делает зарядку, считая физические упражнения лишней тратой времени. Ощутить бодрость можно, выпив чашечку крепкого кофе. Но ароматный напиток содержит кофеин, который полезным назвать сложно. А вот польза зарядки не вызывает споров!

Польза зарядки по утрам

Польза утренней зарядки раскрывается при регулярном выполнении комплекса. Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.

Польза зарядки по утрам проявляется в повышенной работоспособности. Разминка заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее. В результате ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом. Насыщение кислородом головного мозга приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Человек, не спешащий подняться с постели после сигнала будильника, 2-3 часа после пробуждения испытывает сонливость, что мешает сосредоточиться на стоящих перед ним задачах. Любитель кофе вынужден периодически пополнять запасы кофеина в организме – вещество выводится спустя час, что провоцирует «энергетический голод». Приверженец зарядки не испытывает проблем с пробуждением, легко входит в рабочий ритм и отличается крепким здоровьем.

Польза зарядки для организма заключается в стимулировании кровотока, что благоприятно сказывается на функционировании головного мозга и органов дыхания. Устраняется застой крови в венах, из легких и бронхов выводится мокрота, скапливающаяся во время сна. Одновременно улучшается работа вестибулярного аппарата, что ведет к повышению координации движений.

Нельзя умолчать о положительных изменениях в осанке. Систематические физические упражнения выпрямляют спину, приучают человека держаться ровно. А это профилактика против сколиоза, грыжи позвоночника, остеохондроза. Насыщение кислородом легочных тканей симулирует кислотно-восстановительные процессы, что помогает убрать лишние килограммы, укрепить мышцы, добиться слаженной работы внутренних органов.

Физические упражнения, выполняемые без чрезмерного рвения, укрепляют иммунную защиту. Человек, не пренебрегающий зарядкой, редко простывает. Иммунитет защищает организм, не давая шанса инфекционным процессам.

Если выполнять гимнастический комплекс под бодрящий музыкальный мотив, обеспечивается продолжительный настрой. Ритмичная мелодия вкупе с упражнениями очищает энергетические каналы, удаляя накопленный за прошедшие сутки негатив. Релаксация под расслабляющие мелодии не повышает крепости костных тканей и суставов. Утренняя гимнастика объединяет 2 в 1 – повышает настроение, пробуждая интерес к жизни, и преграждает путь патогенным микроорганизмам.

Раздражительность, постоянное ощущение разбитости – симптомы гипокинезии, причиной которой становится недостаток движения. Эти признаки провоцируют нервную возбудимость. Гимнастический комплекс устраняет причину гипокинезии, положительно влияя на настроение.

Родители давно оценили пользу зарядки для детей. Малыши, приученные к физическим нагрузкам в утренние часы, легко просыпаются, не капризничают, с удовольствием посещают садик, не испытывают проблем с дисциплиной. Человек, привыкший к зарядке, справляется с невзгодами, продвигается по карьерной лестнице.

Раннее пробуждение позволит придерживаться режима дня. Человек не засиживается ночами. Усталость дает о себе знать, когда биологические часы указывают на время отдыха. Соблюдение режима гарантирует крепкий и спокойный сон.

Упражнения для зарядки

Изменить жизнь несложно, используя упражнения для утренней зарядки. Комплекс разбивается на 3 части: разминочную, основную и завершающую.

Начинать разминку показано, еще не поднявшись с постели – потянитесь, получая удовольствие. Первая часть включает плавные наклоны вперед и в стороны, повороты тела и головы, потягивания. Разминаются, прохаживаясь по комнате на носочках, выполняя вращение руками.

Разминочный комплекс упражнений для зарядки продолжается 2-3 минуты и помогает размять мышцы.

Завершив разминку, выполняют туалетные процедуры и приступают ко второй части гимнастического комплекса. Упражнения подбирают индивидуально, на основании собственных предпочтений.

Если личных предпочтений нет, используйте готовый комплекс. Практикуйте эти упражнения для зарядки детей, мужчин, женщин.

  1. Наклоняйте голову поочередно в стороны, выполняйте повороты туловища.
  2. Сцепите руки в «замок» и поворачивайте кисти на себя и от себя.
  3. Согните локти, прикасаясь пальцами к плечам, и медленно вращайте руками.
  4. Делайте наклоны вперед, прикасаясь пальцами к полу.
  5. Левую руку поднимите вверх, кисть правой положите на талию. Наклонитесь вправо. Меняйте положение рук через 2 наклона.
  6. Положите на талию руки и вращайте бедрами поочередно вправо и влево. Старайтесь не отрывать стопы от поверхности. Усложните упражнение, вытянув руки вперед и собрав в «замок» кисти.
  7. Делайте ногами махи, держась рукой за спинку стула. Выполняйте ногами выпады вперед, приседая как можно глубже. Приседайте, не отрывая пяток от поверхности, вытянув руки перед собой.

Если не жалуетесь на физическое состояние, включите в комплекс упражнение «планка». отжимание, качание пресса.

Вторая часть продолжается 15-20 минут. Упражнения выполняют 8-10 раз.

В завершение программы нормализуйте дыхание. Поднимите руки, потянитесь вверх на вдохе, опустите руки и корпус на выдохе.

ВЛИЯНИЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ

Известно, что дети по своей природе чрезвычайно энергичны и подвижны. Ребенку трудно сидеть неподвижно, его утомляет однообразие. Когда ребенок ничем не занят, он начинает бегать, возиться, шуметь. Родители нередко удивляются, откуда у него столько энергии. Целый день в движении и не устает. Сядь, посиди спокойно! - говорят они, упуская из виду, что ребенок может быть утомлен не столько движением, сколько бездеятельностью. Быть постоянно деятельным - естественное состояние растущего организма.

Органы человеческого тела действуют и развиваются в нераз рывной взаимопомощи. Мышцы ребенка составляют около 40% об щего веса тела ребенка. Отсюда понятно, какое огромное значение имеет правильная деятельность их у ребят.

Во время физической подготовки: физических упражнений, игр ребенок развивает свою мышечную систему. Мышечная же работа усиливает обмен веществ, повышает деятельность сердца и легких, вызывает изменения в составе крови.

Когда ребенок усиленно двигается - бегает или прыгает, то усиливается приток крови к мышцам. Они полнее омываются кровью, получают питательные вещества, а отработанные продук ты распада, шлаки , выводятся из организма кровью. От физичес ких упражнений укрепляются мышцы, становятся более упругими, сердце становится более сильным, выносливым. Таким образом, благодаря движениям укрепляется весь костно-мышечный аппарат, происходит формирование пропорций тела. Способствуя общему укреплению организма, движение одновременно влияет на укрепле ние нервной системы. А это очень важно, т.к. дети дошкольного возраста нередко неуравновешенны, легко возбудимы. Чтобы растущий организм нормально развивался, ему необходима постоянная тренировка. Вот почему движения являются насущной потребностью детей. При недостатке движений физическое разви тие задерживается, ребенок ослабевает, чаще подвергается всевоз можным простудным и другим различным заболеваниям.

Физическая нагрузка должна сменяться отдыхом - только при этом условии в процессе двигательной активности будет проис ходить достаточное накопление в мышцах питательных веществ.

Недостаточно развитая мускулатура, мягкость и эластичность костей являются одной из причин искривления позвоночника. Длительные сильные, не соответствующие возрасту мышечные напряжения могут привести к преждевременному окостенению и, следовательно, задержке роста детей.

День ребенка всегда должен начинаться с утренней гимнастики. Во многих семьях взрослые делают гимнастику под музыку. Могут ли к ним присоединиться дети-дошкольники? Конечно, нет. Упраж нения, предназначенные для взрослых, в большинстве случаев, трудны и утомительны для детей. Комплекс движений для взрослых рассчитан на значительную физическую нагрузку, которая непо сильна для маленького ребенка.

Не следует использовать сильные наклоны туловища назад: они могут ухудшить осанку ребенка. Поэтому для ребенка подбирается специальный комплекс гимнастических упражнений, предусмат ривающий его физиологические потребности, особенности. Утрен няя гимнастика дает эффект тогда, когда она проводится не от случая к случаю, а ежедневно.

Систематический подход к проведению гимнастики может явиться ценным средством оздоровления и воспитания ребенка. Гимнастика укрепляет мышцы ребенка, вырабатывает хорошую осанку, улучшает дыхание и кровообращение, стимулирует работу всех внутренних органов, дыхание становится глубоким, ритмич ным, усиливается обмен веществ, все это улучшает самочувствие ребенка, повышает аппетит. Кроме оздоровительного, утренняя гимнастика имеет и воспитательное значение. Не зря утреннюю гимнастику называют Зарядкой . Она создает настрой на весь день: бодрое настроение, поднимает жизненный тонус, приводит организм ребенка в состояние работоспособности.

Как проводить утреннюю гимнастику, чтобы она дала положи тельные результаты?

Перед тем, как ребенок встает с постели после сна, хорошо про ветривайте комнату, форточку оставляйте открытой даже в холодные дни (осенью, зимой форточку можно слегка приоткрыть или заслонить марлей), чтобы струя холодного воздуха не попадала непосредственно на ребенка. Весной и летом гимнастику проводите при открытых окнах, а по возможности - прямо на воздухе.

Ребенок быстро вместе со взрослыми встает с постели на коврик и приступать к зарядке. Ну-ка, встань прямо! -говорите Вы, встав напротив ребенка, - Отведи плечи назад, руки опусти вдоль туловища, слегка расставь ноги. Вот так.

Чем младше ребенок, тем больше нуждается он в конкретном, четком показе. Ребенок дошкольного возраста лучше успевает то, что непосредственно видит. Гимнастика начинается с ходьбы со словами Раз-два, раз-два , а лучше в сопровождении музыки или музыкального инструмента. Во время ходьбы предлагать ребенку различные упражнения. Так, например, для предотвращения плос костопия следует давать корригирующие упражнения (ходьба на носках, ходьба на пятках, на внешней стороне стопы).

Предложите ребенку небольшую пробежку, после которой перейдите снова на ходьбу. А затем проведите с ним несколько упражнений. Во время выполнения упражнения обязательно кон тролируйте дыхание ребенка. Делается это очень просто: на выдохе при сужении грудной клетки предложите произнести какое-нибудь слово или звук (вниз, ш-ш-ш).

Как подбирать упражнения для комплекса утренней гимнастики?

Прежде всего, упражнения подбираются доступные детям. Упражнения, входящие в утреннюю гимнастику, должны быть разнообразными и охватывать основные группы мышц (шеи, плечевого пояса и рук, спины, живота, йог). Такие упражнения не утомительны, т.к. при их выполнении одни группы мышц рабо тают, а другие в это время отдыхают.

Проведение утренней гимнастики хорошо сочетается с закаливающими процедурами. Закаливание ребенка следует начи нать с первых дней жизни ребенка.

Не проявляйте поспешности в осуществлении закаливания организма. В деле закаливания необходима постепенность, после довательность и систематичность. Дайте организму ребенка втя нуться, привыкнуть к мерам закаливания, и тогда вы будете вознаграждены за терпение: ребенок станет крепким и здоровым.

Уважаемые родители, помните! Утренняя гимнастика вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние, содействует обмену веществ, поднимает эмоциональный тонус, воспитывает внимание, целеустремленность, вызывает положительные эмоции радостные ощущения, повышает жизнедеятельность организма, дает высокий оздоровительный эффект.

Все это сделать в Ваших силах. Удачи Вам в воспитании здоро вых детей.

Источники: http://m.vk.com/topic-39435381_27665358, http://polzavred.ru/polza-zaryadki-uprazhneniya-dlya-utrennej-zaryadki.html, http://sad5shilovo.ru/sovety-specialistov/instruktor-po-fizicheskoy-kulture/vliyanie-utrenney-gimnastiki-na-fizicheskoe-razvitie-detey/

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

Утренняя зарядка для детей. Комплекс упражнений для ребенка с фотографиями и видео

В детском возрасте идет активный рост организма и обязанность родителей помогать своему чаду в физическом развитии. Необходимо делать его крепче и здоровее всеми возможными способами. Спорт и активный образ жизни – это основа и залог крепкого здоровья! С чего начать приучать малыша к заботе о своем организме? Конечно, с утренней зарядки, которая позволит не только проснуться, но и зарядит энергией на весь день!

Содержание статьи

Утренняя зарядка для самых маленьких детей (от 1,5 лет).

Здоровьем малыша нужно заниматься с раннего детства. Массажи, постоянные прогулки и домашние игры – это конечно хорошо. Кроме этого, нужно проводить комплексы упражнений, которые помогут не только задействовать нужные группы мышц, но получить новые знания.

Музыкальная зарядка от 1,5 лет «У жирафа пятна».

Для того чтобы привлечь внимание ребенка, очень часто используют песенки и музыку. Существует много различных песен, которые написаны специально для малышей. В их тексте указаны все те действия, которые малыш должен сделать. Разберем одну из них!

Эту зарядку можно проводить с совсем маленькими ребенком. Начинать делать такую зарядку можно с ребенком и до 1,5. Текст песни очень понятен и зарядку сможет провести даже неподготовленный, неопытный человек. Можно посадить малыша на подушечку перед собой, управляя его ручками петь песенку и проделывать весь комплекс под музыку. Когда ребенок немного подрастет и будет сам способен выполнять действия, можно вставать друг перед другом. Так он сможет смотреть на вас и повторять комплекс упражнений за вами.

Рассмотрим основные движения по тексту:

  1. Песня начинается со слов: «У жирафа пятна, пятна, пятна, пятнышки везде». Во время этой строчки необходимо показывать пятна жирафа. Для большей наглядности расправьте пальцы, подайте их немного вперед, как если бы делали упор о стену. Строка повторяется дважды.
  2. Затем идет основной блок, который поможет разучить с ребенком части тела: «На лбу, ушах, на шее, на локтях. Есть на носу, на животе, коленях и носках». Этот блок нужно делать обеими руками по телу.
  3. Остальные три куплета проделываются по тому же принципу.

Чтобы не было проблем при выполнении этой зарядки, можно посмотреть подробное видео ниже:

Таких песенок достаточно много и их можно чередовать, чтобы ребенку не было скучно. При этом польза для детского организма будет разносторонней.

Зарядка на каждый день.

Кроме музыкальных упражнений, можно предложить ребенку поиграть. Под игру замаскировать небольшой комплекс упражнений. Самое главное, что нужно помнить, то что маленькие детки не могут долго делать одно и тоже упражнение, они быстро устают. Если хочется, чтобы пользы было больше, можно использовать предложенные упражнения в течение дня несколько раз.

«Березка»

Это упражнение также на внимательность и сообразительность.

Встаньте перед ребенком и попросите малыша потянуться, поднимая руки вверх. Затем скажите что вы ветер, он березка и ветер дует на березку. Березка качается из стороны в сторону, а когда ветер перестает дуть, березка опять встает прямо.

«Веселые зверята»

Принцип заключается в том, что ребенку предлагается представить, что он какой-то зверек. Например, что он зайка. Ребенок должен попрыгать, как прыгают зайчики. Еще можно изобразить, как ходит пингвин или ходит петушок, как ластится котенок или ходит мишка. Очень будет интересно и весело, если детишек будет несколько.

«Самолет»

Разыграть ситуацию, что ребенок — это самолет. Он находится на аэродроме и стоит на своем месте. Местом может быть диван, стульчик или кровать. Сначала он сидит на месте и когда диспетчер объявляет готовность к взлету, малыш начинает бегать по комнате, расправив руки как крылья. После слов: «Пора на посадку!», он должен вернуться на место стоянки.

«По грибы, по ягоды»

Разложите по комнате кубики, мячики или игрушки. Предложите малышу собрать ягоды или грибы. При этом он должен приседать у каждого предмета, подниматься и относить в ведерко (пакетик, корзину). И так, пока все не соберет. Можно усложнить и предлагать собирать по цветам.

Утренняя зарядка для детей дошкольного возраста (3-7 лет).

Деткам более старшего возраста необходимо нагрузка посерьезнее, чтобы задействовать больше мышц. Предложенный ниже комплекс отлично подойдет для возраста от 3 до 7 лет. Простые, но эффективные упражнения не вызовут затруднения. Периодически следует их менять.

Если комплекс применять для ребенка 3 лет, то не стоит проводить упражнения более 5 минут. С прибавлением года, следует увеличивать примерно на минуту.

Зарядка в стихах.

Утренняя зарядка для детей может быть в стихотворной форме. Это сделает процесс более интересным. Ребенок будет с удовольствием делать упражнения, описанные в стихах.

Простые укрепляющие упражнения для зарядки.

Рассмотрим отдельные элементы, из которых можно собрать любой понравившийся комплекс. Можете посоветоваться с ребенком и оставить только те, которые понравились больше всего и потом постепенно добавлять оставшиеся. Самое главное, чтобы ребенок был заинтересован. Если ему не нравится тот или иной компонент, можно его исключить. Выполняется утренняя развивающая зарядка для детей строго до приема пищи.

«Солнышко»

В этом упражнении ребенок должен поднять руки вверх через стороны, хорошо потянуться вверх. Можно сказать при этом, что он тянется к солнышку. Потом предложите помахать руками солнышку или сделать вид, что он разгоняет тучки, чтобы увидеть солнышко. Дополнительно можно завести руки за голову и хорошо прогнуться.

«Часики»

Упражнение направлено на разогрев верхней части тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки ставятся на пояс. Необходимо сделать повороты в стороны, делая вид, что это тикают часы. При этом должна двигаться только верхняя часть туловища, а таз оставаться в неподвижном положении. При повороте – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Делается по 5 раз в каждую сторону.

«Посмотри по сторонам»

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняются плавные повороты в обе стороны. Необходимо выполнить по 3 раза в каждом направлении.

«Дотронься до пола»

Ноги остаются в той же позиции. Необходимо наклониться вниз, выдох, потянуться и достать руками до пола. Выпрямиться, вдох.

«Окошко в домике»

Ребенок ложится на живот и соединяет руки в замок. На выдохе необходимо поднять голову и плечи, вытянуть руки в замке вперед и вверх. Задержаться на 5-8 счетов. Вдох – опуститься. Повторить 3-4 раза.

«Махи ногами»

Оставаясь лежать на животе, руки согнуть в локтях, положить одну поверх другой и опустить на них подбородок. Сделать по очереди махи каждой ногой. По 5 раз каждую.

«Велосипед»

Лежа на спине необходимо изобразить всем известное упражнение – крутить педали велосипеда. 8 – 10 счетов.

«Подъемный кран»

После упражнения «велосипед» нужно сделать упор на локти, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Попеременно выпрямляя каждую ногу вверх и задерживая ее на 5-6 счетов вверху. Сделать по 2-4 раза с каждой ногой.

«Потянись к носочку»

Заключительный комплекс на растяжку. Сесть на пол, раздвинуть ноги в стороны насколько позволяет растяжка. Нужно достать до носочка, ухватить его и задержаться на 5-6 счетов. Потом поменять ногу. Повторить по 2-4 раза.

«Закрытая книжка»

Продолжая сидеть на полу, соедините выпрямленные ноги. Подняв руки нужно опуститься к носкам ног, выдох. Потянуться и задержаться на 5-6 счетов. Вернуться в исходную позу на вдохе. Повторить 3-4 раза.

Это основной комплекс, который можно сокращать или дополнять, варьировать время проведения. Закончить его можно глубокими вдохами и выдохами. Во время зарядки наблюдайте за ребенком, за его состоянием.

Помимо предложенных упражнений, можно взять понравившиеся варианты из предложенного ниже видео:

Утренняя зарядка для детей школьного возраста. Полный комплекс.

Для школьников зарядка не менее важна! Кроме физического развития, зарядка поможет быстро проснуться и отправиться в школу бодрым и энергичным.

  1. Начинать всегда стоит с ходьбы на месте. Разогреваем мышцы и готовимся к растяжке.
  2. Далее, ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вправо, затем влево, медленно наклоняем голову. При этом туловище находиться в неподвижном состоянии. По 4 раза в каждую сторону.
  3. Остаемся в том же положении. Одну руку вытягиваем вверх, другая остается внизу. Теперь попеременно меняем руки перед собой. 8 раз.
  4. Повороты корпусом. Все тоже положение, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Делаются поочередно повороты в стороны. Повороты делаются полностью все туловищем и нужно постараться как можно дальше завести локоть за себя, чтобы лучше растянуть мышцы. По 4 в каждую.
  5. Далее, руки вытягиваются в стороны и начинаются наклоны вправо и влево. При этом таз не двигается, все действия совершаются только верхней частью. Во время наклона сначала правая рука тянется к левой ноге, затем наоборот. По 4 раза в каждую сторону.
  6. После переходим на полные наклоны. Обе руки сначала стремятся к правой ноге, затем подъем и снова опускаемся, но уже к левой. По 4 раза к каждой ноге.
  7. Сесть на пол. Развести ноги на ширину плеч. Руки завести за голову в замок. Делаются повороты в правую и затем в левую сторону. По 4 подхода.
  8. Оставаясь сидеть на полу, ноги соединяем вместе. Делается упор руками сзади. Теперь по очереди поднимается сначала правая прямая нога, затем левая. При этом необходимо стараться поднять ногу как можно выше. По 4 раза.
  9. Предпоследнее упражнение, прыжки через приседание. Сначала необходимо присесть, но не полностью, а вполовину. Затем на подъеме сделать толчок от пола и как бы выпрыгнуть вверх. Во время приземления сразу уходим на приседание и повторяем эти действия 8 раз.
  10. В заключение медленно потянуться вверх, подняться на носочки, сосчитать до 4. Затем медленно опускаемся на полную ступню, при этом туловище наклоняется вперед и к ногам. Наклониться как можно ниже зафиксировать положение и потянуть мышцы. Если растяжка хорошая, можно обнять ноги руками. Посчитать до 4 и подняться в исходное положение.

Подбирая утреннюю зарядку для своего ребенка, смотрите на его способности, здоровье. Уделяйте внимание растяжке, это улучшает кровообращение и, соответственно, улучшает обмен веществ. Дополнительно для крепкого здоровья хорошо будет закалять малыша с детства, делать периодические массажи и следить за питанием. Будьте здоровы!

 

womanvip.ru

Зарядка для детей: правила проведения и советы

Зарядка благоприятно влияет на физическое развитие детей. Для того, чтобы эффект от нее был максимальным, необходимо соблюдать ряд правил. Какие именно? Расскажем в этой статье. А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут сделать зарядку для ребенка интересной и увлекательной.

Зарядка по возрастам

Утренняя зарядка помогает организму проснуться, заряжает энергией и бодростью на весь день. Она повышает иммунитет, укрепляет опорно-двигательный аппарат и развивает дисциплинированность.

Замечательно, если родители начнут закладывать любовь к зарядке с самого раннего детства . Тогда ребенок будет относиться к ней как неотъемлемой части своей жизни. Но важно понимать, что комплекс упражнений подбирают, исходя из возраста. Какие же есть особенности? Расскажем ниже.

До года

Зарядка для маленьких детейЗарядка для маленьких детей

Конечно, никто не будет заниматься настоящей взрослой зарядкой с новорожденным или малышом до года. Но гимнастика для грудничков будет как раз кстати. До 3-4 месяцев можно делать поглаживания, потягушечки и при этом приговаривать потешки.

Постепенно этот комплекс расширяется и добавляются элементы массажа, пассивные упражнения (когда мама своими руками аккуратно сгибает, разгибает, сводит, разводит ручки и ножки). Кроме этого можно подключать занятия на фитболе.

Обязательно проконсультируйтесь с педиатром и неврологом перед тем как начинать грудничковую гимнастику. По возможности пригласите профессионального инструктора, чтобы он научил вас правильно и безопасно делать все упражнения.

С года до трех лет

После года двигательные навыки малыша становятся более уверенными. При этом он пока не может подолгу концентрироваться на одном виде деятельности. Поэтому зарядка должна быть для него непринужденной увлекательной игрой. В 2-3 года малыш уже сможет повторять определенные упражнения за взрослым. Однако не стоит его переутомлять. 4-5 минут гимнастики в день вполне достаточно.

Дошкольники

К 4-5 годам можно увеличивать время занятий до 6-8 минут. К этому возрасту подросший малыш уже готов к более взрослой зарядке. А в 6-7 лет утренней гимнастике можно уделять до 10-12 минут. Упражнения усложняются, но при этом остается игровая форма и непринужденность.

Младшие школьники

Утренняя зарядка поможет лучше адаптироваться к нагрузке в начальной школе. Постарайтесь уделять ей 10-15 минут в день. Особенно если ребенок не посещает спортивные секции. Кстати, в комплекс упражнений можно включать более сложные элементы, например, планку, приседания, ласточку и др.

Правила утренней гимнастики

Зарядка для детей: основные правилаЗарядка для детей: основные правила

Итак, с возрастными особенностями разобрались. Теперь немного о тех правилах, которые следует соблюдать независимо от возраста ребенка, с которым проводится гимнастика.

  1. На голодный желудок. Утренняя зарядка помогает организму проснуться, разгоняет кровоток, разогревает мышцы и суставы. Она не предполагает интенсивных нагрузок, поэтому желательно делать ее натощак и уже после гимнастики приступать к приему пищи.
  2. Свежий воздух. Летом, весной и ранней осенью зарядку желательно проводить на улице. Польза такого подхода заключается в том, что сочетание свежего воздуха и физических упражнений положительно влияют на организм и психическое здоровье. В холодное время года гимнастику можно проводить в проветренном помещении.
  3. Регулярность. Положительный эффект от утренней зарядки можно получить, если выполнять ее постоянно. При этом не обязательно делать гимнастику каждый день. Достаточно 3-5 раз в неделю, но обязательно с соблюдением периодичности. Например, понедельник-среда-пятница или по будням и отдых в выходные.
  4. Не более 10 — 15 минут в день. В вопросе длительности занятий следует обращать внимание на возрастные нормы. Но в любом случае переусердствовать не стоит, иначе у ребенка может остаться негативное впечатление от утренней зарядки.
  5. Весело и новаторски. Дети не любят слишком серьезное и скучное. Поэтому позаботьтесь о разнообразии: включайте музыку, меняйте комплекс упражнений раз в 2-3 недели.
  6. Начинайте с быстрой ходьбы. Быстрая ходьба в течение 30 секунд — 1 минуты разогреет мышцы. После нее включите в ваш комплекс упражнения для рук, плеч, спины, осанки и ног.
  7. Заканчивайте прыжками или бегом на месте. Последнее упражнение делают не более 1 минуты. После переходят к спокойной ходьбе. Она восстановит дыхание и нормализует сердечный ритм.
  8. Усложняйте упражнения по принципу пирамиды. От простого к сложному. Начинайте с легких упражнений и по мере адаптации ребенка к ним, добавляйте более сложные. Не торопитесь и не давите. Не получилось сегодня, попробуйте снова через неделю или месяц.
  9. Следите за дыханием. Приучите ребенка дышать правильно, это облегчает зарядку, повышает ее эффективность и помогает держать темп. Итак, сначала делайте глубокий вдох через нос, потом медленный выдох через рот.
  10. Завершите комплекс водными процедурами. Обливание или контрастный душ станут завершающей точкой в здоровом пробуждении.

Советы

Несколько простых советов помогут избежать нежелательных последствий от утренней зарядки для детей.

Зарядка для детей: советыЗарядка для детей: советы

Обращайте внимание на состояние здоровья. При первых признаках инфекционного или вирусного заболевания отложите занятия до полного выздоровления.

Не принуждайте и не уговаривайте. У каждого из нас бывают дни, когда не хочется делать привычные и любимые вещи. Дети не исключение. Они могут уставать. Если в вашей с ребенком жизни на наступил день, когда при любых условиях дочь или сын отказываются делать зарядку, не давите. Сделайте паузу. Поговорите. Узнайте о причинах отказа и попробуйте пересмотреть подход. Облегчите или усложните комплекс, разнообразьте его и предложите новые упражнения. Как только вы почувствуете, что гнев сменяется на милость, предложите попробовать еще раз.

Обращайте внимание на хронические заболевания или на особенности здоровья ребенка. При наличии болезней сердца, опорно-двигательного аппарата и отклонений в развитии, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы подобрать комплекс упражнений, который пойдет на пользу в вашей ситуации.

Упражнения для дошкольников

Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики уже с 3 лет, они не потеряют свою актуальность и в более старшем возрасте.

  1. Потягушечки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Затем поднимаем руки вверх и тянемся к потолку. Далее левую руку на пояс и правой тянемся влево. Повторяем в обратную сторону. Завершается упражнение наклоном и вытягиванием обеих рук к полу. Повторяем 5-6 раз.
  2. Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем присед, при этом пятки прижаты к полу, руки выпрямляем. Подъем. Руки на пояс. Повторяем 4 — 5 раз.
  3. «Педали». Ложимся на спину, поднимаем ноги и крутим велосипед. В другом варианте можно делать ногами «ножницы». Повторяем 5-6 раз.

Упражнения для младших школьников

Следующие упражнения разнообразят утреннюю гимнастику ученика начальной школы.

  1. «Выпрыгивания». Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Приседаем. Выпрыгиваем. При этом руки поднимаем вверх. Повторяем 10-15 раз.
  2. Планка. Упор на руки и носки. Держим прямую линию, таз не прогибается. Начинать можно с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд. Повторяем 5-10 раз.
  3. «Ласточка». Из положения прямо поднимаем ногу, руки разводим в стороны. Нога должна быть прямой и натянутой. Меняем ногу. Повторяем 5-10 раз.

Подводим итог

Утренняя зарядка благотворно влияет на растущий организм. Она дает толчок к гармоничному физическому развитию. Чтобы гимнастика приносила только пользу учитывайте возраст ребенка, его здоровье и желание. Превратите ее в традицию, занимательную игру и выполняйте регулярно. Не переутомляйте ребенка, пусть гимнастика выполняет свою главную задачу: помогает организму проснуться и дарит заряд бодрости. Тогда вы постепенно приучите сына или дочь к физическим упражнениям. В будущем это поможет им быстрее адаптироваться к спортивным нагрузкам и полюбить тренировки.

Поделиться статьей с друзьями:

rebenokvsporte.ru

Зарядка вместе с малышом | Зарядка для детей

Мамам на заметку!

Зарядка вместе с малышом: чем полезна и как найти на нее время?

Всем женщинам хочется хорошо выглядеть. Реальность такова, что после родов у многих мамочек остаются лишние килограммы. Давай подумаем, как же побыстрее прийти в дородовую форму и, главное, где раздобыть время на заботу о себе.

Потерять лишние килограммы лучше всего помогают физические нагрузки. В случае если у тебя нет помощников, на которых можно оставлять малыша, а самой ходить на фитнес в спортивный клуб, то выход один - заниматься гимнастикой дома вместе с ребенком! Существует немало упражнений, которые можно делать вместе с малышом, совмещая зарядку с веселой игрой.

Можно начинать заниматься даже с грудничком. Конечно, малыш будет выступать пока только в роли гантели. Единственное условие - ребенок должен держать голову!

Когда лучше заниматься.В идеале, нужно заниматься каждый день, можно даже по нескольку раз в день. Конечно, следует брать во внимание и свое состояние, и малыша. Нельзя заниматься сразу после еды. Лучшее время для тренировки - между твоим завтраком и обедом и между обедом и ужином. Начинать тренировку надо не менее, чем через час после еды, а заканчивать минимум за час до следующего приема пищи. Позднюю тренировку надо закончить минимум за пару часов до сна, как твоего, так и малыша. Безусловно, детки едят гораздо чаще - зарядкой с малышом следует заниматься за 30 минут до кормления ребенка или через час после него.

Помещение должно быть хорошо проветрено, оптимальная температура воздуха 21\xB0с.Все упражнения должны вызывать у ребенка положительную реакцию.Не следует заниматься с простуженным или уставшим ребенком.Вот несколько самых простых упражнений.

Для стройных ножек.Держишь ребенка перед собой, как тебе удобней. Исходное положение - ноги на ширине плеч и выполняешь приседания. Упражнение должно приседание на низкий стул напоминать. Главное - чтобы коленки не выходили за носок и твое мягкое место не уходило назад. Можно начать с 5-и приседаний, а каждую неделю увеличивать их количество.

Для попы и ног.Мама ложится на спину, ноги согнуты в коленях, ребенок садится (или ложится) лицом к маме, маме на живот. И - ягодицы вверх вместе со взмывающим довольным малышом. Можно в верхнем положении даже потрясти бедрами, чтобы вызвать смех карапуза.

Для спины.Отлично подойдут наклоны. Ребенок перед собой, твои ноги на ширине плеч, в коленях слегка согнуты и следи, чтобы их положение оставалось неизменным. Лопатки своди вместе и наклоняйся с прямой спиной, ребенок будет немножко скользить по ногам. Считай, что ты занимаешься с маленькой штангой - опускаешь ее до уровня колен и поднимаешь.

Для красивых рук.Тут сразу 3 упражнения - французский жим, жим на бицепс и жим на трицепс.

Теперь по порядку. Французский жим - поднимаешь руки с ребенком к потолку и стараешься, не меняя положение, сгибать их только в локтях под углом 90 градусов, при этом локти не разводить.Жим на бицепс - ребенок перед собой, прижимаешь руки к бокам и поднимаешь малыша вверх-вниз, сгибая руки в локтях.Жим на трицепс - исходное положение то же что и в первом упражнении, только руки вытягивай вверх и возвращай назад.

Для плеч.Тут все просто: поднимаешь любимого малыша под потолок на вытянутых руках.

Упражнения на пресс.Ложишься на спину и кладешь ребенка на голени, держишь малыша за ручки и вытягиваешь свои ноги насколько это возможно, но на пол их старайся не опускать. Поясница должна оставаться прижатой к полу. В случае если усложнить задачу, то можно одновременно подтягивать к себе ноги и поднимать туловище. Следующее упражнение - обнимашки - ребенка прижимаешь к груди и так качаешь пресс, поднимая свой корпус.

Такая совместная гимнастика поможет тебе чувствовать себя лучше и стать еще ближе с малышом. К плюсам таких тренировок еще можно отнести постепенно увеличивающийся вес маленькой гантельки. Не бойся экспериментировать и придумывать свою собственную зарядку. Удачных и веселых тренировок!

Фитнес с малышом

Прийти в форму после родов вам поможет ваш ребенок! Какие упражнения можно выполнять с ним в паре, показывают инструктор ЖИВИ! Светлана Литвинова и ее семимесячная дочь Алена.

Denis Bykovskikh

Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. Поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол пеленку, вы уже делаете простейшие упражнения с отягощением , — говорит инструктор ЖИВИ! Светлана Литвинова, мама двоих детей. — Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается .

Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.

Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой, — говорит Светлана Литвинова. — И в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже .

Упражнения, которые предлагает Светлана, лучше выполнять с детьми 3-12 месяцев. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.

Тренировки лучше выстраивать под настроение — свое и ребенка. Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе, — советует Светлана. — Если малыш устал и начал капризничать, прервитесь. Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня: утром — качели , после обеда — приседания, после сна — детский лифт Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз).

Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки. В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки — до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на отлично . Я это проверила на себе .

Выпады с малышом

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания с малышом

Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам — откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его с боков. Приподнимите корпус, потянитесь к малышу, улыбнитесь и подуйте в лицо или поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания с весом

Отработайте позицию, которая поможет вам спасти от перегрузок спину. Наклоняясь к ребенку, например, поддерживая его за ручки, когда он учится ходить, не округляйте спину, а, оставляя ее прямой, сгибайте колени. Поднимая ребенка, не вытягивайте вес спиной. Присядьте, возьмите малыша и встаньте, выпрямляя колени так, как если бы вы делали приседания со штангой.

Denis Bykovskikh

Автор статьи: Марина Лисакова. Главный редактор

Добавить в избранное

Удалить из избранного

Есть дога-йога, а можно для мам с детьми тоже такие занятия сделать.

Здравствуйте!А можно сесть на диету когда кормишь грудью.Так хочется чтоб на море не чего не висело на теле,а кушать хочется и сладкого тоже. Спасибо!

Спасибки за статью! Как раз сейчас восстанавливаюсь после рождения малыша. Напишите еще, пожалуйста, когда лучше заниматься фитнесом, когда маленький ребенок. А то я все никак не могу собраться. Уже и абонемент купила. С утра не выспавшаяся, днем с ребенком и домашними делами, а вечером уже вымотанная. Не могу найти время, когда лучше вставить занятия. Хочу ОЧЕНЬ! Может, дробить как-то можно занятия, которые есть на сайте? Хотя там же разминка, общая часть, заминка. Час полностью ну никак не получается отзаниматься. Кто как выходит из подобной ситуации?

Если нет времени на полноценную тренировку, пока занимайтесь столько, на сколько хватит времени и сил. Можно несколько раз в день уделять фитнесу по 10 минут. Можно попробовать делать упражнения, когда с ребенком гуляете: поставили на минутку коляску и сделали хоть 10 приседаний или выпадов - уже хорошо))). Само по себе идти с коляской быстрым шагом - тоже хорошая нагрузка.

Зарядка с ребенком

Хроническая нехватка времени на себя, которая приходит после рождения ребенка, вполне победима: нужно только приучить кроху разделять мамины дела. К счастью, тренироваться можно и вместе – море позитивных эмоций малышу и маме обеспечено.

Во время выполнения упражнений крепко держите малыша. Для дополнительной страховки заниматься с ребенком стоит над мягкой поверхностью. Всегда следите за состоянием ребенка, избегая совместных упражнений сразу после кормления. Помните, что даже подбрасывание вверх – это настоящий спорт для малыша.

Жим лежа и стоя (для плеч и рук)

Лежа на спине (руки перпендикулярно телу, то есть подняты) «отжимаем» вес ребенка, как штангу, вверх-вниз. Держать малыша в такой позиции не очень удобно, поэтому нужно потренироваться ухватить его максимально крепко, чтобы не перевешивали ни ножки, ни голова. Тренируемся, лежа на мягком коврике, чтобы подстраховаться.

Стоя, ноги на ширине плеч, крепко держим ребенка на вытянутых вперед руках. Двигаем ребенка к себе и от себя, не разводя локти в стороны. Затем, согнув руки под прямым углом, перемещаем малыша вверх-вниз - это упражнение очень напоминает знакомое всем родителям легкое подбрасывание вверх, от которого дети приходят в восторг. При выполнении это упражнения ребенка нельзя подбрасывать, его нужно крепко держать, просто поднимая вверх и опуская.

Приседания для мышц бедер

В позиции стоя с широко расставленными ногами держим чадо, прижав к своему животу. Важно контролировать процесс и правильно рассчитывать свои силы, чтобы не выпустить ребенка из рук. Совершаем пружинящие, постепенные приседания с увеличением глубины: сначала приседаем неглубоко, затем, не останавливаясь, стараемся присесть чуть глубже. При этом важно следить за техникой приседания, стараясь тянуться копчиком назад, не перегружая колени.

Наклоны вперед и в стороны

Стоя, ноги на ширине плеч, крепко держим ребенка, прижав к себе. Наклоняемся немного вперед, возвращаясь в исходное положение, затем в стороны. Учтите, что с нагрузкой сильно наклоняться нельзя.

Не отрывая ноги от пола, аккуратно поворачиваемся вправо-влево с малышом. Ему наверняка понравится это упражнение, только не делайте его слишком быстро.

Подъемы ног для мышц пресса и ягодиц

Лежа на полу и максимально согнув ноги в коленях, аккуратно кладем ребенка животиком на свои голени, лицом к себе. Держать малыша удобнее за подмышки, чем за ручки. Сгибаем и разгибаем колени по горизонтальной линии, не позволяя ребенку соскользнуть. Можно также делать вращательные движения коленями, если вы уже освоили начальную часть упражнения и хорошо держите равновесие.

Очень эффективно в позиции лежа поднимать и опускать ноги, посадив ребенка себе на живот. Вес малыша зафиксирует таз мамы, в то время как ноги все время будут на весу, не касаясь пола. Именно постоянная «подвешенность» ног дает прессу мощную нагрузку, и пресловутый «живот» уходит быстрее.

В той же позиции, посадив ребенка на себе на живот, отрываем ягодицы от пола. Дополнительный вес делает упражнение более полезным.

Такие занятия буду полезны и для вашей фигуры, и для ваших отношений с малышом. Даже небольшая тренировка в 20 минут придаст вам заряд бодрости и оптимизма – не только благодаря нагрузке, но и благодаря сияющим глазам и веселому смеху ребенка.

Источники: http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/zaryadka-vmeste-s-malyshom, http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/27940-fitnes-s-malishom.html, http://www.nestle-zv.ru/activelife/keep_weight/337/default.aspx

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

Утренняя зарядка для детей

Утренняя зарядка для детей

Помните, как в детском саду каждое утро начиналось с зарядки? А потом, в школьном возрасте и старше, вы часто ее делали? Скорее всего, что не часто. А ваши дети делают зарядку? Тоже нет? Тогда давайте вместе это исправим!

Как известно, комплекс упражнений утренней зарядки для детей чрезвычайно важен. Он не только укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к болезням. Зарядка помогает ребенку быстрее избавиться от утренней сонливости, обеспечивает прилив энергии и бодрости. А утренняя зарядка для детей под музыку служит залогом хорошего настроения на целый день.

Кроме этого утренняя зарядка для детей способствует дисциплинированности и организованности, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат маленького человечка. Есть для детей и зарядки для похудения - это один из возможных способов сбросить вес карапузу. Ведь диеты и хирургическое вмешательство в таком возрасте противопоказаны.

Но вам, наверное, не раз приходилось слышать от вашего ребенка: «Не хочу», «Мне не нравится», «Давай завтра» и т.д. Тогда, может быть, ему просто не интересно? Скучно? В этом случае нужно ребенка заинтересовать занятиями, а не упрекать его, что даже китайские и африканские дети утром делают зарядку, а ты не хочешь. Важно обыграть зарядку так, чтобы она была интересная для детей. Можно предложить включить песенки из мультфильмов, и весело маршировать под них. Можно позвать в гости соседского мальчишку (девчонку) и делать зарядку вместе, а на следующий день отправиться в гости делать зарядку к ним. Можно разучить интересный стишок, и выполнять упражнения, которые там проговариваются.

Что нужно знать об утренней зарядке для детей?

  1. Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено. Летом ее лучше делать на свежем воздухе.
  2. Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.
  3. Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.
  4. Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.
  5. Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.
  6. Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.

Комплекс интересной утренней зарядки для детей

Во время утренней зарядки предлагайте ребенку выполнять движения подобно животному, сказочному персонажу, то есть переводите все в игровую форму. Вот лишь небольшое количество примеров, как можно обыграть скучные упражнения.

«Солнышко»

Ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх, к солнышку, или заводит их заголову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т.д.

утренняя зарядка для детей 1

«Зайчик»

Ребенок подпрыгивает словно зайка. Можно показывать, где у зайки носик, ушки хвостик.

«Часики»

Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков .

утренняя зарядка для детей 5

«Цапля»

Пусть ребенок ходит, высоко поднимая колени, как цапля. Затем можно постоять на одной ноге, потом на другой.

утренняя зарядка для детей 3

«Большая рыбка»

Ребенок сгибает руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, ши роко разводит руки. Можно приговаривать, какую большую рыбку поймал малыш.

утренняя зарядка для детей 6

«Мельница»

Пусть ребенок поставит ноги на ширину плеч и делает пружинящие наклоны по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.

утренняя зарядка для детей 7

«Экскаватор»

Предложите ребенку собрать разбросанные мелкие предметы с пола. Пусть он берет игрушки и перекладывает их в коробку. При этом можно изображать экскаватор и звуками, то есть рычать.

утренняя зарядка для детей 3 утренняя зарядка для детей 4

«Гномик-великан»

Держа руки на поясе делаем приседания, показывая, какие маленькие гномики и высокие великаны.

утренняя зарядка для детей 9

«Велосипед»

Это одно из самых любимых упражнений всех детей. Лежа на спине, подняв ноги вверх, совершает ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

утренняя зарядка для детей 8

«Подъемный кран»

Лежа на спине, пусть ребенок поднимает ноги по очереди вверх, не сгибая. Затем можно делать подъемы ног, сгибая их в колене и подтягивая к груди.

утренняя зарядка для детей 10 утренняя зарядка для детей 11

Завершаем зарядку, серией глубоких вдохов и выдохов.

 

womanadvice.ru


Смотрите также