Как обеспечить здоровый сон ребенка. Здоровый сон малыша


Здоровый сон ребенка - важная составляющая развития и становления малыша

Автор: Натали 30.10.2017

Важность полноценного, крепкого и здорового сна для детей никто отрицать не будет. Во время ночного отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, обновляются все внутренние структуры. Ребенок, который начинает спать меньше своих сверстников, постепенно замедляется в своем развитии. Объясняется это тем, что во время ночного отдыха усиленно вырабатывается гормон роста, при этом улучшается память, малыш в последующем лучше воспринимает и запоминает новую для себя информацию. В связи с этим многих родителей волнует вопрос, какая по медицинским показаниям должна быть продолжительность сна у детей, что делать, если ребенок среди ночи часто просыпается и как организовать здоровый ночной отдых.

Важность организации здорового ночного детского сна

Общие рекомендации по здоровому сну ребенка

Как научиться правильно укладывать спать детей?

Рекомендации по обеспечению полноценного ночного отдыха для ребёнка

Мы уже описывали несколько советов для здорового сна у взрослых, а теперь хотелось бы поговорить о том, как правильно укладывать детей.

Чтобы ваш малыш легко ложился спать и полноценно отдыхал ночью, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Соблюдайте режим. Ребенок будет полноценно высыпаться, если он каждый день начнет укладываться спать в одни и те же часы. Это позволит биологическим часам организма подстроиться под режим. Главное, самим родителям не отходить от этого установленного правила.

Соблюдение ребёнком режима сна для полноценного ночного отдыхаВыработка правила укладывать малыша спать в одно и то же время

  • Правильная подготовка ко сну. Чтобы малыш моментально заснул и долго не ворочался в постели, за 2 часа до отхода ко сну нужно обеспечить ему полное расслабление. Никаких громких криков и сложных игр, следует исключить активные занятия спортом, не давать смотреть поздним вечером телевизор и тем более нельзя позволять ему перед сном сидеть за компьютером. Все это возбуждающим образом воздействует на нервную систему и мешает спокойному отходу ко сну.

Обеспечение правильной подготовки малыша для его быстрого засыпания

  • Исключить «тяжелую» пищу из ужина. Последний прием пищи должен осуществляться за несколько (2-3) часов до сна, исключение лишь составляют грудные дети. Если перед самим сном малыш захочет покушать, ему можно предложить выпить стакан кефира с несколькими печенюшками. Но никакой тяжелой пищи быть не должно. Полный желудок не даст возможности заснуть. Также учеными было установлено, что съеденная на ночь тяжелая пища может спровоцировать кошмары.

Правильная организация последнего приёма пищи ребёнком перед сном

Исключение приёма ребенком тяжёлой пищи перед сном

  • Проветривание комнаты. Перед сном обязательно нужно проветривать комнату, особенно когда в квартирах включают отопление, за счет чего в помещении уменьшается объем кислорода. В хорошо проветренной и чуть прохладной комнате ребенок сможет быстро и крепко заснуть.

Проветривание комнаты для обеспечения крепкого детского сна

  • Иногда малыш долго не может заснуть из-за боязни темноты. В этом случае лучше на всю ночь оставлять включенным ночник. Маленькие детки склонны к возникновению страхов, которые им не дают спокойно уснуть.

Исключение полной темноты в комнате для спокойного детского сна

Помочь ребёнку не испытывать страха темноты во время засыпания

Какая продолжительность должна быть у здорового сна

Говоря о количестве часов здорового сна, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Однако существуют медицинские рекомендации в отношении продолжительности ночного отдыха, которые надо стараться соблюдать. А именно:

  • с рождения и до 3 месяцев норма составляет 19-22 часа;

Норма продолжительности сна малыша возраста до 3 месяцев

  • в 3-4 месяца малыш должен спать до 18 часов;

Норма времени сна для малыша с возрастом от 3 до 4 месяцев

  • начиная с 7 месяцев и до года, продолжительность сна должна составлять в среднем 15 часов;

Продолжительность сна ребёнка возрастом с 7 месяцев и до года

  • от года до полутора лет ночной здоровый сон ребенка должен длится 11 часов, а дневной 3 часа;

Норма дневного и ночного сна малыша от года до полутора лет

  • в возрасте от полутора до 2 лет количество часов ночного сна сохраняется, а вот дневной сон сокращается на 1 час;

Продолжительность дневного и ночного сна для малыша в возрасте от полутора до 2 лет

  • малыши от 2-4 лет должны отдыхать ночью 9-11 часов, а днем 2 часа;

Количество часов отдыха ночью и днем для малышей 2-4 лет

  • у деток от 5 до 8 лет продолжительность ночного отдыха должна составлять 9 часов, при этом днем рекомендуется спать еще хотя бы полтора часа.

Количество часов дневного и ночного сна для детей от 5 до 8 лет

Если же малыш остается бодрым и веселым, пребывает в хорошем настроении, часто не болеет и развивается как его сверстники, при этом спит меньше рекомендуемого времени, значит, у него такая физиологическая особенность организма, и он на самом деле высыпается. Но когда ребенок в течение дня становится капризным и вялым, быстро устает, у него меняется аппетит, а родители при этом создали все благоприятные условия для хорошего сна, значит, это повод обратиться за помощью к врачу.

Различие у детей физиологических особенностей организма ко сну

Последствия недосыпа ребенка

Если ребенок постоянно недосыпает или спит плохо, часто просыпается, то все это ведет к негативным последствиям:

Негативные последствия детского недосыпания или плохого сна

  1. замедляется процесс роста;
  2. он начинает отставать в физическом развитии;
  3. меняется его поведение, он становится суетливым и неуравновешенным;
  4. ухудшается память;
  5. возникает путаница речи;
  6. снижается работоспособность;
  7. ухудшается состояние нервной системы;
  8. он плохо усваивает информацию.

Еще одним существенным моментом, который развивается вследствие дефицита сна – это снижение способности малыша адаптироваться к возникающим стрессовым ситуациям.

Снижение у ребёнка стойкости к стрессам вследствие дефицита сна

Все эти последствия имеют обратимый характер в том случае, если родители вовремя выявляют проблему с плохим или недостаточным сном и делают все, чтобы ребенок придерживался режима и отдыхал рекомендованное количество часов. Если же мамы с папами не обращают на такую ситуацию никакого внимания, и малыш систематически испытывает дефицит сна, то у таких детей повышается риск развития в будущем сердечно-сосудистых заболеваний.

Что еще должны знать родители

Важность отсутствия посторонних звуков для глубокого сна ребёнка

Глубокий сон как неотъемлемая часть полноценного детского отдыхаНекоторые родители практикуют отход ко сну своего чада под звук телевизора или во время громких разговоров и обсуждений. Мамы и папы считают, что в таком случае малыш сможет потом засыпать в любых условиях и проблем со сном у него никогда не будет.

Это не только заблуждение, но и грубейшая ошибка. Когда ребенок начинает спать под сторонние звуки, он не способен погрузиться в глубокий сон. А это, как показали проведенные исследования, не дает нервной системе возможность полноценно отдохнуть.

Если неглубокий сон становится системой, тогда негативные изменения происходят с поведением и самочувствием малыша. Он становится очень раздражительным и беспокойным, часто плачет, отказывается от еды и худеет. Потом может появиться вялость, апатия и заторможенность в реакциях.

Нюансы, помогающие улучшить здоровый сон ребенка

Помимо общих рекомендаций, касающихся режимов и подготовки в отношении сна, есть еще некоторые вещи, которые следует учитывать.

Влажность воздуха в комнате

Проветривание помогает подготовить помещение ко сну, но вот ночью, когда ребенок уже спит, воздух снова может стать сухим. Из это обычно приводит к тому, что малыш начнет ворочаться и по среди ночи просыпаться. Чтобы такого не случилось, следует позаботиться от увлажнении воздуха в комнате. Для этого можно купить специальный увлажнитель либо возле батареи поставить емкость с водой.

Увлажнение воздуха для обеспечения крепкого сна малыша

Кровать и здоровый сон ребенка

Значение имеет и то место, где спит малыш. Специалисты советуют покупать кровать только с ортопедическим матрасом. Его преимуществами являются достаточная жесткость, прочность и возможность поддерживать тело ребенка в нужном положении. Если речь идет о самых маленьких детках, которым не исполнилось еще и 2 лет, тогда им под голову лучше класть очень тоненькую подушечку. Что касается одеяла, то оно должно быть не тяжелым и из натуральной ткани. Если соблюсти эти условия, то в течение всей ночи малыш будет крепко спать и полноценно отдохнет.

Значение комфортности места отдыха ребенка

Удобство кровати для отдыха и сна ребёнка

Спальное место

Часто родители, особенно если у них девочка, стараются красиво оформить спальное место балдахином, тюлем и тафтой. Но от таких дизайнерских атрибутов следует отказаться. Всевозможные рюши являются сборщиками пыли, которая мешает поступать кислороду в достаточном объеме к ребенку во время сна.

Правильное оформление спального места ребёнка

Освещение

Днем малышу трудно заснуть, так как ему мешает яркий дневной свет. Справиться с такой проблемой смогут плотные шторы. Некоторым деткам трудно заснуть в кромешной темноте и в этом случае по периметру комнаты можно развесить светильники с мягким, приглушенным светом.

Критерии освещённости комнаты для детского сна

Выработанная привычка

Хорошо, если перед сном ребенок будет выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов и чтение книги, после чего наступает сон. И в последующие дни малыш уже во время чистки зубов и чтения сказки будет настраиваться на скорое погружение в сон.

Сохранение привычности действий перед засыпанием малыша

Повторение выработанных детских привычек перед засыпанием

Следование привычному ребёнку распорядку действий перед сном

Насыщенность дня

Чтобы помочь ребенку быстро отойти ко сну, нужно постараться его день сделать активным и насыщенным. Идеальным вариантом станет вечерняя прогулка в лесопарке, чтобы малыш мог вдоволь надышаться свежим воздухом. Днем можно поиграть в активные игры, а вот вечером лучше выбрать что-нибудь размеренное. Перед самим сном не стоит разрешать ребенку бегать и прыгать. Ему потом будет сложно заснуть.

Дневная активность ребёнка как залог его крепкого сна

Достижение насыщенного движениями и событиями дня для ребёнка

Стремление к разумной усталости малыша перед наступлением отдыха

Здоровый сон ребенка: подведем итоги

Продолжительный и здоровый сон играет важную роль в развитии и становлении ребенка. Во время ночного отдыха организм и его все внутренние системы полноценно отдыхают. Малыш набирается сил, улучшается его память, и он растет. Как только ребенок начинает плохо спать и в течение дня выглядит вялым, родители должны обратить на это внимание и быстро среагировать. Они должны обеспечить своему чаду правильный режим, который поможет ложиться в одно и то же время. Также им следует присмотреться к спальному месту и к кроватке, где спит ребенок. Возможно, ему просто неудобно.

Обеспечение родителями полноценного и здорового сна для своего ребёнкаЕсли же родителям самостоятельно не удается справиться с такой проблемой, нужно обратиться к специалисту. Не придавая всему этому никакого значения, в последующем можно будет столкнуться с серьезными последствиями. Малыш начнет отставать в развитии, станет забывчивым и раздражительным, а его организм будет резко реагировать на стресс. Поэтому пока он растет, крепкий и здоровый сон ребенка должен быть в приоритете.

Приоритетность для взрослых глубокого и здорового сна ребенка

mon-mari.ru

Здоровый сон ребенка - развитие детей

Здоровый сон ребенка очень важен. Он как пища, вода и воздух. Здоровый сон ребенка – это источник, которые дает энергию, силы, отдых. С помощью сна перерабатывается вся полученная малышом информация за день. Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия, здоровья и комфорта.

К организации сна у детей нужно подходить с ответственностью и обдуманно. С самого детства нужно приучать своих детей к распорядку дня, организации времени, правильному сну. Сон очень тесно связан с другими составляющими жизни: гигиеной, одеждой, питанием, прогулками на свежем воздухе и другими. И кто как не родители могут проконтролировать и приучить своего ребенка к здоровому сну.

Нормы здорового сна у ребенка

Детскими педиатрами предлагаются отдельные нормы здорового сна для каждого возрастного периода у ребенка. К этому нужно подходить с осторожностью, и отталкиваться только от индивидуальных особенностей своего ребенка.

  • 1 – 4 месяцев – около 18 часов.
  • 5 – 9 месяцев – около 16 часов.
  • 10 – 12 месяцев – около 13 часов.
  • 1 – 3 года – около 11 часов.
  • 3 – 7 лет – около 10 часов.
  • После 7 лет – 9 часов.

Это норма среднего значения сна в сутки. Как видим, потребность во сне зависит от возраста малыша. Чем он меньше, тем больше ему требуется сна, чем старше – тем меньше. Но сколько будет спать Ваш ребенок – выбираете только Вы, отталкиваясь от его активности, бодрствования, энергичности, утомляемости и индивидуальных физиологических потребностей.

Нарушение сна у ребенка

Очень часто, особенно у детей младшего возраста, сон нарушается. Этому способствуют разные причины.

  1. Физиологические особенности малыша.
  2. Влияние окружающей среды.
  3. Соматическая болезнь: ОРВИ, грипп и др.
  4. Неврологическая патология.
  5. Эмоциональность и активность ребенка.                                                                                                                                                                                        В течение дня у ребенка может произойти переизбыток эмоций. Здесь важно обратить внимание на игры и забавы, в которые играет малыш. Обратить внимание то, какие смотрит мультфильмы и книжки.  Не будет лишним пересмотреть и режим дня ребенка.
  6. Смена дня и ночи. Процесс разделения сна на дневной и ночной формируется только в возрасте 4 месяцев. Поэтому до этого возраста малышу трудно привыкнуть засыпать и просыпаться в положенное время. Ночью он может бодрствовать, а днём сладко спать.

Нездоровый сон у ребенка влияет на его здоровье, поведение, качество жизни. Если ребенок плохо спит, то это означает, что он не отдыхает, не расслабляется. Врачи говорят о том, что нарушения сна приводит к задержке роста и развития ребенка.

Также плохой сон малыша влияет не только на него, но и на его родителей. У родителей наблюдается: не высыпание, усталость, раздраженность, растерянность.

Чтобы этого не было, нужно руководствоваться основными правилами организации здорового сна у ребенка.

Правила здорового сна у ребенка

Для того, чтобы сон был здоровым и полезным для ребенка нужно придерживаться основных правил

  •  Свежий воздух и проветренное помещение.

Воздух в комнате ребенка не должен быть увлажненным и не душным. Детские ведущие педиатры советуют устанавливать в комнате температуру +18 градусов. При такой температуре очень легко дышать, сон спокойный, а утром у малыша будет хорошее самочувствие. Как показывает многолетняя практика специалистов, при такой температуре малыш не раскрывается. Если Вы переживаете, что ребенок замерзнет, то используйте теплую и мягкую пижаму.

Старайтесь обращать внимание и на влажность воздуха. Если нет возможности приобрести специальный увлажнитель, то поставьте у кроватки или возле батареи пару емкостей с водой.

  • Удобная кровать.

Кровать – основа здорового сна у ребенка. Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом. Её преимущества: прочность, жесткость, поддерживание положения ребенка. До 3 лет вместо стандартной подушки лучше использовать полотенце или очень тонкую подушку. Одеяло у ребенка должно быть легкое, натуральное, без пропиток и красителей. Если на постельном белье или кроватки есть рюши, балдахины, то, как ни странно, это настоящие сборщики пыли. А пыль перекрывает поток свежего воздуха.

Детская комната, должна быть хорошо освещаема. Так как ребенок здесь и играется, и занимается. Но многие дети не любят засыпать в кромешной темноте, поэтому специалисты советуют установить светильники по периметру комнаты. Светильники создадут мягкий свет, что поможет ребенку легко уснуть. Обратите внимание и на шторы в детской комнате. Когда ребенок готовится ко сну днем, то с помощью них можно создать полумрак. Не забывайте о чистоте штор, они не должны накапливать много пыли, периодически стирайте.

  • Ритуал перед сном.

Каждый раз перед сном выполняйте одни и те же действие. Выполняя каждый раз одно и тоже, для малыша будет как ритуал. Он будет знать, что для начала нужно покупаться, потом почитать книжку и уснуть. Вместо книжки можно использовать колыбельную песенку или включить медленную инструментальную музыку. После того, как ребенок уснет, музыку нужно выключить. Соблюдайте в доме тишину: не разговаривайте громко, не включайте громко музыку. Берегите сон малшыа.

  • Активный день.

Больше проводите времени на свежем воздухе, играйте в активные игры. День нужно провести весело, позитивно. Старайтесь избегать истерик и плача. Настраивайте малыша на хороший лад.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном желательно не играть в активные игры, не бегать и не прыгать.

Желательно, чтобы ребенок спал только в своей кроватке, а не с родителями. Можно выбрать одну самую любимую игрушку, и пусть малыш засыпает с ней. Это заменит ему маму. А также эта игрушка будет ассоциироваться у него со сном.

Обязательно перед сном целуйте своего малыша, желайте спокойной ночи.

Если соблюдать такие правила систематично, то сон малыша стабилизируется. Малыш привыкнет к режиму и будет легко засыпать. Сон будет благоприятно влиять и на здоровье малыша, на его настроение и поведении.

Главное – будьте рядом и поддерживайте!

 

razvitiedetei.info

Здоровый сон ребенка, нормы и основные правила сна

Здоровый сон ребенка очень необходим ему, так же, как и любовь и забота родителей, полноценная еда, свежий воздух и активные игры на улице. Родителям необходимо постараться для того чтоб обеспечить правильный и здоровый сон.

В последнее время ученые придерживаются теории, которая доказывает, что в тот момент, когда ребенок не спит, в его организме накапливаются определенные вещества, которые вызывают усталость мозга. Для того чтоб избавится от этих веществ, ребенку необходим сон, чтоб мозг полностью отдохнул, и ребенок смог снова вести активный образ жизни. Природой заложено, что для нормальной жизнедеятельности возможно, только при нормальном, здоровом сне.

Здоровый сон ребенка

Когда малыш появляется на свет, его сон продолжается до тех пор, пока он не почувствует голод. Как только в 6 месяцев, родители познакомили ребенка с прикормом, то перед сном, лучше всего накормить малыша чем-нибудь сытным, например, кашей. Если ребенок хорошо поел и явно не испытывает чувство голода, а все равно плохо спит, значит проблема в другом. Возможно ребенок приболел или условия для сна не подходящие (высокая температура в комнате, неудобная кровать или ребенку дискомфорт причиняет одежда).

Самым важным фактором для здорового детского сна является детская комната, в которой засыпает ребенок. Температура в детской комнате должна быть оптимальной, примерно 20 градусов. Если в комнате недостаточно тепло, то лучше на ребенка надеть дополнительную одежду, чем включать обогреватель, который очень сильно сушит воздух. Из детской комнаты лучше всего будет удрать лишние источники пыли, такие как ковры, мягкие игрушки, мягкую мебель и другие вещи, которые нельзя постирать или протереть влажной тряпкой.

Кроватка должна быть изготовлена из природных материалов, лучше всего если это будет дерево. Матрац должен быть ровны, жестким и также наполнен природными материалами.

Если ребенок засыпает на руках

Одними из самых распространенных проблем во время засыпания является то, что ребенок либо не заснет пока его не укачают, либо вообще не спит в кроватке, а спит с мамой.

Детский вестибулярный аппарат очень слабый, при укачивании ребенок моет почувствовать легкое головокружение, а то и вовсе потерять сознание. Дети, которые привыкли к укачиванию, в будущем очень тяжело отучить от этого процесса.

Лучше всего даже не начинать ребенка укачивать, это не очень полезно для него и тяжело для того, кто укачивает.

Засыпание рядом с мамой, это с одной стороны естественно, потому что в природе, маленький детеныш постоянно находится рядом с матерью. Как только он остается один, он начинает испытывать страх и инстинктивно завет на помощь.

Также случается и у людей, малыш, который привык внутриутробно чувствовать материнское тепло постоянно, очень пугается, когда вдруг рядом никого не оказалось. Это все у ребенка происходит на уровне инстинкта. И если не идти на поводу у этого инстинкта, то со временем он исчезнет. Поэтому, те родители, которые сутками сидят с ребенком, лишь бы в доме было тихо и спокойно, только усугубляют инстинкт.

Если прекратить идти на поводу у инстинкта, то достаточно пары дней, в некоторых случаях пары недель и ребенок научится засыпать сам и спокойно спать в своей кроватке. Главное только знать, что ребенок плачет из-за страха и недостатка материнского тепла, а не из-за недуга. Проверить это легко, достаточно взять ребенка на руки, если плачь закончился, значит ребенок испугался. Если плач продолжается, значит его беспокоит боль или другой дискомфорт (голод, мокрый подгузник, малышу слишком жарко и многое другое). Если ребенок молчит, когда находится на руках родителей, и закатывает плачь в кроватки, то стоит набраться терпения.

Ребенок, который хорошо себя чувствует, правильно развивается, на подсознательном уровне знает сколько ему нужно спать, поэтому не стоит его будить заранее, только из-за того, что ему пора есть, он сам проснется, когда проголодается.

Нормы сна

Малыш в возрасте от 1 года до 1,5 лет в среднем должен спать 3 раза, из них ночной сон должен составлять 10-12 часов, первый дневной сон около 2 часов и второй дневной сон около 1,5 часов.

Ребенок от 1,5 лет и до 2, должен спать 2 раза, его ночной сон должен составлять также примерно 10-12 часов, а дневной сон должен быть от 2,5-3 часов.

Детки в возрасте 2-3 лет, днем спят также один раз, при этом их сон должен быть около 2 часов, а ночной 10-11 часов.

Детки более старшего возраста и до 7 лет, рекомендуется спать днем один раз, около 2 часов, ночной сон должен составлять 10 часов.

Если ребенок не хочет спать

От того как ребенок будет спать, влияет многое, это прежде всего его самочувствие, настроение, как он покушал, как в течение дня выплеснул свою энергию.

Биологические часы ребенка непосредственно влияют на сон. Если родители правильно организовали режим дня для ребенка, то проблем со сном у него не должно быть.

Поэтому устранив все проблемы, наладив комфортные условия в комнате, ребенок с легкостью уснет и проснется, когда ему его внутренние часы подскажут.

Загрузка...

kids-health.ru

Здоровый сон – здоровый ребенок | Журнал "По-женски"

Значение полноценного сна трудно переоценить. Лучше выспался – лучше соображаешь, добиваешься больших успехов и выглядишь значительно моложе. Сон — особое состояние сознания человека роль его невозможно недооценить. Во время сна нормализуется энергетический обмен и обмен веществ, происходит как бы текущий ремонт всех биологических структур организма. Особенно важен сон малышам, которые только начинают расти. Недостаток сна ребенка, гораздо опаснее недосыпания взрослого. Чем меньше спит ребенок, тем хуже он развивается.

Значение здорового сна для ребенка

Ребенок, который меньше спит, отстает в развитии от своих сверстников и больше болеет. Объясняется это довольно просто. Во время сна у малыша вырабатываются гормоны роста, к тому же здоровый сон помогает, точнее, способствует развитию памяти, лучшему запоминанию полученной информации. Значение здорового сна для ребенка неоценимо велико. И родители обязаны обеспечить малышу здоровый и полноценный сон. Здоровый сон – здоровый ребенокЗдоровый сон – здоровый ребенок

Сколько времени должен спать ребенок

Для каждого ребенка, так же, как и для взрослого, количество полноценного сна индивидуально. Одни дети спят больше, другие – меньше. Но стремиться к приводимым медиками цифрам, нужно. Медицинские рекомендации: сколько должен спать ребенок
  • 1. С рождения до 3 месяцев - 18-22 часа
  • 2. С 3 месяцев до 4 месяцев - 17-18 часов
  • 3. С 7 месяцев до 1 года – 16 часов в сутки
  • 4. От года до 1,5 – 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем.
  • 5. От 1,5 до 2 лет - 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем
  • 6. От 2 до 3 лет - 10-11 часов ночью и 2-2,5 часа днем
  • 7. От 3 до 4 лет - 10 часов ночью и 2 часа днем
  • 8.  5-7 лет – 9-10 часов ночью и 1,5-2 часа днем.

Малыш спит меньше

Ваш ребенок на 1,5-2 часа в сутки спит меньше, чем его сверстники? Это повод задуматься и насторожиться. Для начала разберитесь и поймите в чем причина. Понаблюдайте за малышом, и постарайтесь выяснить: что это? Индивидуальная особенность ребенка или отсутствие нормальных условий для здорового сна, или причина еще в чем-то? Если ваш малыш бодр, не болеет, нормально развивается, не нервничает, не агрессивен, значит, он высыпается. Просто у него такая анатомическая особенность, что ему меньше времени нужно на сон. Если же, вы заметили, что ребенок нервничает, капризничает, налицо все признаки недосыпания, но при этом вы создали все условия для здорового сна рябинка, нужно срочно обратиться к врачу.
Что нужно для здорового сна
Здоровый сон здоровый ребенокЗдоровый сон здоровый ребенок Здоровый сон – здоровый ребенок, а чтобы это так и было, необходимо придерживаться основных правил

1. Сон в одни и те же часы

Ваш малыш будет высыпаться, если спать укладывать вы его будете в одни и те же часы, в одно и то же время. И никогда ни при каких условиях не отступать от этого правила, даже если в доме гости.

2. Подготовка ко сну

Для того чтобы ребенок быстро и легко засыпал, он должен полностью расслабиться. За 1-2 часа до сна вокруг него должна быть спокойная атмосфера, и сам он спокоен. Поэтому никаких шумных игр, сложных головоломок, компьютерных игр, просмотров мультфильмов и громкой музыки не должно быть.

3. Легкий желудок

Последний прием пищи, к грудничкам это не относится, должен быть за 2 часа до сна. Что можно позволить незадолго до сна, так это стакан кефира или чая с 1-2 печеньями. Но! Ни каких булочек и пирожных! Желудок должен быть легкий, тогда и крепче спаться будет, и кошмары снится не будут. Да и перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Чистый воздух и комфортная атмосфера

Проветрите комнату, перед тем как укладывать малыша спать. Уложив ребенка в постель, потушите свет. Если малыш боится спать в темноте, можно включить тусклый ночник. У малыша в комнате не должно быть не телевизора, ни компьютера. А если жилищные условия не позволяют поставить эти предметы в другой комнате, они должны быть выключены. Мир иди спокойствие всей семье – это здоровый сон ребенка. А здоровый сон – здоровый ребенок! © Женский журнал «По женски» | Здоровье ребенка

Посмотрите еще по теме:

po-zhenski.ru

Здоровый сон ребенка — Бессонница

24 апреля 2012     Опубликовал(а): admin

здоровый сон ребенкаОбщеизвестно, что во сне дети растут, больные выздоравливают и все люди, независимо от возраста, набираются сил. Те, кто хорошо высыпаются, лучше соображают, добиваются больших успехов на спортивном поприще и выглядят моложе своих лет. В общем, важность полноценного сна сложно переоценить. Особенно важно высыпаться тем, кто еще только начинает расти и развиваться.

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется. Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста. Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации. В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

сколько должен спать ребенок в разном возрасте

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и юноши.

сон ребенка

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве. А какое количество сна можно считать достаточным? Сколько времени должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые медиками, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться.

Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

Сколько часов спит ребенок?

сколько должен спать новорожденный-Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.-Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.-Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.-Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.-Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.-Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.-Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.-Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.-Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.-Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.-Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.-Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.-Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

Почему ребенок спит меньше?

Причина может быть в том, что родителями не создаются нужные условия для комфортного засыпания и полноценного сна ребенка. О том, как создать эти условия и помочь ребенку лучше спать, мы поговорим чуть ниже.

Если ваш малыш спит на 1.5-2 часа меньше, чем большинство его сверстников, это должно вас насторожить. Для начала попытайтесь понять, в чем причина: в индивидуальных особенностях организма ребенка или в отсутствии условий для нормального засыпания и полноценного сна. Нужно хорошенько понаблюдать за ребенком. Если он бодр, активен, нормально развивается, демонстрирует хорошую память, редко болеет, не проявляет чрезмерной нервозности, значит, он высыпается. Просто ему требуется чуть меньше сна, чем большинству своих сверстников.

Если же вы заметите у ребенка признаки недосыпания, при этом будете уверены, что создали все условия для нормального сна, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Здоровый сон ребенка. Как должен спать ребенок?

1. Сон в одно и то же время. Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна.

Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка.

сон ребенка

Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы. Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере.

Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм.

Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Кстати, одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху.

Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

здоровый сон ребенка

3. Легкость в желудке. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате. Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого.

Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет. Можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет.

Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным. Из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо. Вне зависимости от возраста ребенка.

сколько должен спать новорожденный

как должен спать ребенок

Берегите сон ребенка!

fitvid.ru

Актуальность

Все мамы знают здоровый сон ее малыша — это залог его здоровья, и не только самого малыша, но и членов всей семьи. Когда малыш просыпается и начинает лепетать в кроватке и тихонечко играться, это означает, что ребенок выспался и готов к новым подвигам в познании окружающего мира.

Надо ли говорить, как важно грамотно и правильно организовать сон крохи. Сон ребенка неразрывно связан с другими важнейшими составляющими образа его жизни — питанием, прогулками, играми, санитарными условия дома, личной гигиены, удобством кроватки и одежды для малыша.

Речь идет не только о ночном сне ребенка, но и о дневном.

Условия здорового сна

Здоровый сон ребенка – это комплексное понятие, которое включает в себя следующие аспекты.

Режим сна. Это важная составляющая здорового сна малыша. Необходимо определить время сна и строго его придерживаться. Не допускайте лишнего сна ребенка в дневное время и не бойтесь его разбудить — это поможет вашей семье и малышу хорошо спать ночью. Физиологи считают что, суточная потребность во сне у крохи: 16-20 часов до трех месяцев; 14 часов – в шесть месяцев; 13,3 часов – в двенадцать месяцев; 13 часов – в два года; 11,5 часов – в четыре года; 9,5 часов – в шесть лет; 8,5 часов – в двенадцать лет.

Режим питания. Постарайтесь не будить кроху для кормления — ребенок сам проснется, когда у него появится потребность в приеме пищи; чем ребенок старше, тем больше временной промежуток между кормлениями; ночное кормление обязательно должно происходить в спокойной обстановке, при приглушенном свете. В первые три месяца жизни малыш может кушать один или два раза за ночь. В возрасте от трех до шести месяцев — один раз. После шести месяцев ребенок в ночном кормлении не нуждается. Если ваш ребенок плохо спит, то постарайтесь слегка недокормить его в предпоследнее кормление перед ночным сном. Помните: перекармливать ребенка нельзя. Это может привести к дискомфорту, болям в животе, что, соответственно, негативно влияет на сон малютки.

Эмоции и настрой. Немаловажную роль в здоровом сне ребенка играет ограничение вечерних эмоциональных нагрузок. Старайтесь не перевозбуждать малыша, это благоприятно влияет на сон. Привлекайте ребенка к спокойным играм, отвлекайте его от «беготни» чтением интересных сказок (делайте это с интонацией героев, чтобы малыш заинтересовался), пойте колыбельные песни (а не ритмичные песенки, которые прогоняют сон). Все это поможет малышу быстро уснуть и проспать до утра.

Санитарные условия. В комнате, где спит ребенок, должен быть прохладный влажный воздух. Для этого необходимо проветривать помещение дважды в день, а также непосредственно перед сном малыша. Обязательна влажная уборка каждый день. Оптимальная температура воздуха в спальне ребенка должна быть 18—20 °С, а влажность воздуха около 50—70%. Не ленитесь соблюдать эти простейшие правила, которые сделают сон более спокойным и здоровым. Будет неплохо, если для комнаты малыша вы приобретете специальный очиститель и увлажнитель воздуха.

Гигиена. При вечернем купании используйте специальные пенки для купания с успокаивающим действием и обязательно следите за водой, чтобы ребенок не замерз или не перегрелся. Всегда используйте водяной термометр — вода должна быть 37 С. Если у вас нет специального водного термометра, проверьте воду, опустив в нее локоть. Если вода приятная не горячая и не холодная, то в такой воде можно купать малыша. Купание перед сном поможет ребенку проголодаться и физически расслабиться. Не забывайте: ребенка надо купать каждый день.

Постель малыша. Матрац, на котором спит ваше чадо, не должен прогибаться под весом малыша, должен быть выполнен из качественного материала. До двух лет не используйте никаких подушек. Постельное белье малыша также должно быть мягким, сшитым из натуральных тканей. Стирать детское белье необходимо детскими стиральными порошками во избежание кожных заболеваний и аллергии. Подбирайте одеяло, соответствующее времени года, следите, чтоб ваш ребенок не замерз и не перегрелся. По возможности установите в кроватке ребенка специальную игрушку-карусель с классической музыкой – это также будет способствовать быстрому засыпанию ребенка.

Одежда малыша. Тщательно подбирайте пижаму для малыша. Она должна быть максимально удобная, мягкая, из натуральной ткани без различных завязок и внутренних швов, это тоже влияет на сон малыша.

Дневной сон. Дневной сон малыша обязательно должен присутствовать в его распорядке дня. Хорошо, если получится организовать сон на свежем воздухе. Однако не забываете, что ребенка необходимо соответствующе одевать, чтоб он не замерз и не перегрелся. Кроватка не должна стоять под сквозняком, чтобы малыша не продуло.

Сухость. Попа малыша всегда должна быть сухой. Поэтому пользуйтесь качественными подгузниками. Это тоже важный фактор здорового сна малыша.

Помните, что полноценный детский сон — это залог здоровья малыша и его успешного развития.

womanwiki.ru

Плохой совет №1 Дай ребенку посильнее устать, получше поспит.

На самом деле: Ребенок, который бодрствовал слишком долго и сильно устал, перевозбуждается. В его нервной системе начинает «крутиться карусель», которую очень сложно остановить. В состоянии перевозбуждения и сильной усталости уснуть ребенку будет очень сложно. А когда он все-таки уснет, спать он будет хуже, просыпаться будет чаще, проспит меньше и утром он, скорее всего, проснется раньше, чем мог бы. То есть перед сном лучше не допускать сильной усталости и перевозбуждения малыша.

Плохой совет №2 Заканчивай кормить грудью. Как только свернешь грудное вскармливание, сон наладится.

На самом деле: Если ребенок засыпает только с грудью, а ночью часто просыпается и без груди уснуть не может, это не значит, что нужно сворачивать грудное вскармливание. Это значит, что надо поработать над способом засыпания. Когда малыш сможет уснуть сам, без груди, ночью он будет сменять циклы сна без помощи извне. Таким образом, грудное вскармливание ко сну никакого отношения не имеет, если это не единственный способ засыпания. Огромное количество детей на естественном вскармливании спит прекрасно.

Плохой совет №3 Дай ребенку перед сном какие-нибудь успокаивающие капельки или таблеточки. Или делай ванночки с отваром из успокаивающих трав.

На самом деле: Все это не будет иметь никакого эффекта, если ребенок ложится спать перевозбужденным, в неподходящее время и с набором ассоциаций на засыпание, требующих помощи родителей. Более того, некоторые медикаментозные средства, назначаемые друг другу на форумах в Интернете, могут нанести существенный вред здоровью ребенка. Никогда без назначения врача не давайте никаких медицинских препаратов, в том числе и растительных!

Плохой совет № 4 (пожалуй, самый плохой) Пусть перерастет. Подожди до года (двух, трех лет), все само наладится.

На самом деле: Во-первых, если ребенок плохо спит, он недополучает крайне важные в этом возрасте часы, дни и даже недели сна. Что значит «перерастет»? Это значит, что однажды ребенок просто дорастет до того момента, когда текущего количества сна ему будет хватать. А во-вторых, может и не «перерасти», если не улучшится качество сна. Исследования показывают, что у детей, у которых были проблемы со сном в раннем возрасте, эти проблемы могут сохраняться и после 3, и после 5 лет. Существует даже определенная статистика, которая говорит, что у людей, которые плохо спали в детстве, и во взрослом возрасте остаются те или иные проблемы со сном. Если есть проблема со сном, ее надо решать, и чем быстрее, тем лучше.

Плохой совет №5 Оставь проплакаться в одиночестве. Пару дней поплачет и научится засыпать сам.

На самом деле: Оставить проплакаться, это не обучение самостоятельному засыпанию, это «заставление» ребенка спать. И я никогда никому не советую применять способ «дать проплакаться до засыпания» или методики контролируемого плача, которые предполагают выход родителей из комнаты. Из комнаты, в которой малыш остается плакать один. Методик, помогающих малышу научиться засыпать самостоятельно много, их больше чем одна, больше чем две. Самостоятельное засыпание – это умение ребенка хорошо спать. Мы учим детей кушать ложкой, пить из чашки, помогаем научиться ходить. Если ребенок не умеет засыпать самостоятельно и от этого страдает его сон и сон всей семьи, то необходимо ему также помочь научиться засыпать и хорошо спать.

Плохой совет № 6 Корми ребенка всю ночь при каждом пробуждении, он точно просыпается от голода.

На самом деле: До 6 месяцев ребенок действительно нуждается в нескольких ночных кормлениях. Но с 1-2 месяцев количество ночных кормлений всегда меньше, чем количество кормлений днем. Если ребенок нормально питается и получает достаточное количество калорий в течении дня, то ночью он просыпается скорее всего не от голода. Есть еще множество других причин частых ночных пробуждений, например, перевозбуждение, неумение засыпать самостоятельно, физический дискомфорт и др. То есть не только голод является причиной частых пробуждений, особенно у малышей старше 6 месяцев. А кормление по ночам каждый час на каждое пробуждение только усиливает и укрепляет ассоциацию еда=сон. Кроме того, когда ребенок наедается ночью, он плохо ест днем, и круг замыкается.

Плохой совет №7 Вводи прикорм пораньше, корми кашей на ночь поплотнее, тогда будет хорошо спать.

На самом деле: Конечно, ребенок перед сном должен быть сыт, но, как мы уже выяснили, голод, это далеко не единственная причина частых ночных пробуждений. Если не налажен режим дня, если не созданы благоприятные условия для сна, если есть ассоциации на засыпание, требующие участия родителей, то никакая каша перед сном не поможет. А слишком раннее или быстрое введение прикорма может негативно сказаться на пищеварительной системе ребенка.

Плохой совет №8 Это все зубы! Намажь чем-нибудь десны, дай противовоспалительный или успокаивающий препарат, и будет спать.

На самом деле: Действительно, дискомфорт от прорезывания зубов может нарушать сон ребенка, но это длится максимум несколько дней в момент прорезывания зубика через десну. Но ни в коем случае это не может влиять на сон несколько месяцев подряд! Кроме того, нет ничего хорошего в постоянном использовании гелей с лидокаином или других медицинских препаратов.

Плохой совет №9 Оставь ребенка в покое, он сам лучше знает, что ему надо, захочет спать – уснет.

На самом деле: Да, сон — это, конечно, естественный процесс. Но ребенок не в состоянии сам понять, что он устал и ему пора закончить игру и пойти спать, не дожидаясь перевозбуждения. Он не может обеспечить себе благоприятные условия для засыпания, задвинуть шторы, выключить свет, проветрить комнату, купить увлажнитель… Он не может сам себя научить засыпать самостоятельно, если всю жизнь его укладывали с кормлением или с укачиванием. Это примерно то же самое, что говорить – захочет поесть, поест. Значит сам подползет к холодильнику, приготовит себе еду, поест, возможно, даже помоет за собой посуду.

Плохой совет №10 Не давай днем спать, тогда ночью поспит лучше.

На самом деле: Закономерность здесь обратная. Хороший дневной сон – это залог хорошего ночного сна. Ведь если ребенок недостаточно отдохнул днем, то к ночи накопится перевозбуждение и усталость, а мы знаем, что от перевозбуждения и усталости заснуть ребенку будет сложнее, спать он будет хуже, меньше, просыпаться станет чаще и утром может встать очень рано. Поэтому, когда мы начинаем работу над сном малыша, мы всегда сначала нормализуем дневные сны.

Ольга Александрова

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

www.baby.ru

Качественный, здоровый детский сон гарантирует, что ребенок получит прочную основу для правильного развития ума и тела.

Сон не менее важен, чем еда, питье или безопасность ребенка. Казалось бы, это очевидно. Но многие родители позволяют детям недополучать свою норму сна в сутки. Хотя им известно, что сон как раз и является мощной «почвой» для развития и функционирования ребенка должным образом.

Уверена, родители делают это не нарочно. Да и кто откажется от 11-13 часового ночного сна малыша? В суете дней, мама и папа просто не задумываются об этом. Первый год – испытание для супругов. Идет притирка, привыкание к тому , что «теперь нас трое». Второй год – облегчение физическое – наконец ребенок начал самостоятельно ходить, но тут начинаются сложности воспитания. Третий год – начинается садик, социальная активность. Ранее укладывание в 23 и подъем в 9-10 всех устраивали. А с выходом мамы на работу/ началом садика приходится вставать в 6-7 и тут происходит самое интересное. Ребенок и семья привыкли укладываться в 22-23, а вставать теперь нужно на несколько часов раньше! А потребность во сне лишь незначительно ( на 30-60 минут) снижается от года к трем.

Или другая ситуация. Слишком ранний отказ от дневного сна. С уходом от Гв, ребенок прыгает до потолка- но так и не засыпает. А к вечеру устает так сильно, что его укачивает/уговаривает вся семья. Почему так произошло? Вовремя не поймали момент, когда стоило прийти к самозасыпанию ребенка.

Итак, основы здорового сна:

-Здоровый сон требует к себе достаточное кол-во сна

-Стабильность, а это: режим, последовательность и хорошее качество сна

-Надлежащее кол-во дневных снов согласно возрасту

-Режим/график дня, который синхронизирован с естественными ритмами ребенка ( внутренние часы или циркадный ритм)

 

Качество обучения, получения новых навыков ребенка также зависит от качества и кол-ва потребляемого сна ребенком. Вспомните, как Вы поспали 4 часа вместо 8 и на утро были плохо сконцентрированы и весь день «коту под хвост». Выспавшийся, проснувшийся в биологическое правильное для него время, ребенок изучает мир с «широкими» глазами, буквально поглощая все вокруг и социально легко взаимодействует.

 

Дневные сны не только помогают оптимизировать обучение ребенка, но и по своей природе очень сильно отличаются от ночного сна. В разное время суток, дневной сон выполняет РАЗНЫЕ функции. Это одна из причин, почему выбор времени дневного сна так важен и почему дневные сны должны происходить в соответствии с естественными ритмами Вашего ребенка. И только в случае попадания в ритмы, ребенок легко уснет и получит хорошее восстановление.

Последствия нарушения сна хорошо описал Вайсблут: «Проблемы со сном не только нарушают ночной сон, они нарушают также и дневные сны. Ребенок менее смышлен, более невнимателен и не в состоянии сосредоточиться. Легко отвлекается. Также плохой сон делает его чересчур активным( гиперактивным), импульсивным и ленивым».

Что могут сделать родители? С самых первых недель прививать здоровые привычки сна малышу. Даже если Вам очень плохо после перенесенной операции, или у Вас трое детей и совсем нет помощи… Обязательно встряхнитесь и найдите время для работы над сном ребенка. В конце концов, Вы же нашли несколько минут, чтобы зайти сейчас в интернет?

 

 

Татьяна, сертифицированный консультант по детскому сну

Руководитель ЦЗДС Son12.ru

Обо мне

 

 

son12.ru

Время для сна

Почему, собственно, качественный и длительный сон так важен для организма, особенно детского? Есть много объяснений на этот счет. Суть их можно свести к тому, что сон не просто дает отдохнуть после долгого дня, но также восстанавливает иммунные силы и мозговую активность. Можно сказать, что во время сна подзаряжаются «батарейки» организма, и если это систематически происходит не в полном режиме, одинаково страдают умственное и физическое развитие.

Говоря о необходимом количестве сна в сутки, специалисты называют средние цифры. Конечно, организм каждого ребенка индивидуален, но если ваш малыш спит меньше, это серьезный повод задуматься. К концу первого года жизни ребенок проводить в кровати до 16 часов. И вплоть до 5 лет дети спят около 10-11 часов ночью и 2 часов днем. Уже от 5 до 7 лет детский сон сокращается, но не сильно: 9-10 часов ночью и 1-1,5 часа днем. Младшие школьники могут не спать днем, но ночью им нужны 9, а лучше 10 часов качественного сна. Необходимый минимум для подростков — 8-9 часов, но и эту цифру можно увеличивать в случае больших ежедневных нагрузок.

Чем опасен недосып?

Мы уже упомянули, что недостаток сна негативно сказывается на развитии ребенка. Конкретно же это может выражаться, во-первых, в задержке роста, так как именно во время сна вырабатывается почти 80% гормонов роста. Во-вторых, недосып ослабляет иммунитет ребенка, и он начинает часто болеть, причем с риском развития осложнений и хронических заболеваний. Наконец, страдает развитие речи и память. Вы наверняка замечали, что вам трудно сконцентрироваться и воспринимать информацию, если вы сильно не выспались. У детей же каждый день — это составная часть общего познавательного процесса, когда они должны интенсивно и многопланово развиваться.

schoolofcare.ru

bezsonnica5.ru

Как обеспечить здоровый сон ребенка: практичные советы

Многие мамы сталкиваются с такой проблемой, как недолгий и не крепкий сон ребёнка, который долго не может уснуть, часто просыпается, спит беспокойно. Такой сон приносит массу хлопот для родителей, в частности для мамы, которая катастрофически не высыпается, а также опасен и для детского здоровья. Поэтому очень важно обеспечить малышу здоровый сон. Как же обеспечить здоровый сон ребёнка узнаем в этой статье.

Cон ребёнка

  1. Создаём режим дня. К одному году вы уже должны приучить ребёнка к определённому режиму дня: подъём, зарядка, сон, прогулка, приемы пищи, время игры, купание, ночной сон. Все эти процессы должны происходить каждый день примерно в одно и то самое время: допускается небольшое отклонение. Ребенок в возрасте 1-3 года должен спать 12-13 часов в сутки, с которых 8-10 часов отведено на ночной сон.
  2. Удобное спальное место: отдельная кровать, хороший ортопедический матрас, удобная подушка и лёгкое, но теплое детское одеяло, присмотреть которое можно на http://billerbeck.ua/, а также всегда чистое постельное белье. Удобное спальное место
  3. Оптимизируем время кормления. В возрасте от года малыш уже не нуждается в ночном кормлении, и поэтому просто необходимо хорошо его покормить перед сном. Максимум, что можно дать ребёнку, так это попить немного водички. Если же ребёнок просыпается ночью, чтобы покушать, тогда следует пересмотреть его дневной рацион питания. Возможно, на ночь покормите малыша более сытной пищей.Кормление
  4. Регулируем дневной сон. Если малыш днём спит более 3-х часов подряд, не бойтесь его разбудить, чтобы его ночной сон был более продолжительным. К тому же после того, как вы пару раз подряд малыша разбудите днём, его организм привыкнет жить в таком режиме.
  5. Активный день. День ребёнка должен быть активным, чтобы он мог за это время потратить свою энергию, а ночью тихо поспать для восстановления сил. Ребенок играет
  6. Микроклимат в детской комнате. Для хорошего сна также важен хороший микроклимат: оптимальная температура воздуха в комнате должна быть не выше 20С, а влажность – 50%-70%. Не забываем и о постоянном проветривании перед сном и влажной уборке 2-3 раза в неделю.
  7. Водные процедуры. Вечернее купание – это отличный метод для ребёнка устать, немного проголодаться, чтобы после этого хорошо покушать и уснуть до утра. Некоторые мамочки рекомендуют более взрослого малыша купать в прохладной воде температурой 34С, для лучшего тонуса организма, но это всё индивидуально. Купание
  8. За два часа до сна следует прекратить активную деятельность ребёнка. В это время лучше почитайте ему сказки, поиграйте в спокойную игру, чтобы малыш успокоился и его нервная система пришла в норму, так ему будет легшее уснуть.
  9. Психологический климат. Маленькие дети очень тонко чувствуют микроклимат в семье. Если между родителями (взрослыми) царит гармония, покой, любовь, то и малыш будет спокойным. Поэтому задача взрослых все ссоры и скандалы выносить за пределы детской комнаты, и как бы сложно не было, но не давать повода понять ребёнку, что родители не в настроении. Микроклимат в семье
  10. Подгузник. Обязательно надеваем новый подгузник и даже если вы уже начинаете малыша приучать к горшку, то на ночь всё-таки ещё не стоит отказываться от него. Ведь от промокания малыш проснётся и его сон уже будет не крепким. Горшок осваивать лучше днем, а ночь – для сладкого сна, когда ничего не мешает. Крепкий сон малыша

elmasmejor.org

Здоровый сон ребенка. Сколько должны спать дети и как помочь им выспаться?

Здоровый сон ребенка. Сколько должны спать дети и как помочь им выспаться?

24 апреля 2012     Опубликовал(а): admin

здоровый сон ребенкаОбщеизвестно, что во сне дети растут, больные выздоравливают и все люди, независимо от возраста, набираются сил. Те, кто хорошо высыпаются, лучше соображают, добиваются больших успехов на спортивном поприще и выглядят моложе своих лет. В общем, важность полноценного сна сложно переоценить. Особенно важно высыпаться тем, кто еще только начинает расти и развиваться.

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется. Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста. Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации. В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

сколько должен спать ребенок в разном возрасте

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и юноши.

сон ребенка

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве. А какое количество сна можно считать достаточным? Сколько времени должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые медиками, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться.

Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

Сколько часов спит ребенок?

сколько должен спать новорожденный-Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.-Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.-Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.-Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.-Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.-Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.-Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.-Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.-Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.-Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.-Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.-Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.-Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

Почему ребенок спит меньше?

Причина может быть в том, что родителями не создаются нужные условия для комфортного засыпания и полноценного сна ребенка. О том, как создать эти условия и помочь ребенку лучше спать, мы поговорим чуть ниже.

Если ваш малыш спит на 1.5-2 часа меньше, чем большинство его сверстников, это должно вас насторожить. Для начала попытайтесь понять, в чем причина: в индивидуальных особенностях организма ребенка или в отсутствии условий для нормального засыпания и полноценного сна. Нужно хорошенько понаблюдать за ребенком. Если он бодр, активен, нормально развивается, демонстрирует хорошую память, редко болеет, не проявляет чрезмерной нервозности, значит, он высыпается. Просто ему требуется чуть меньше сна, чем большинству своих сверстников.

Если же вы заметите у ребенка признаки недосыпания, при этом будете уверены, что создали все условия для нормального сна, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Здоровый сон ребенка. Как должен спать ребенок?

1. Сон в одно и то же время. Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна.

Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка.

сон ребенка

Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы. Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере.

Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм.

Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Кстати, одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху.

Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

здоровый сон ребенка

3. Легкость в желудке. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате. Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого.

Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет. Можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет.

Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным. Из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо. Вне зависимости от возраста ребенка.

сколько должен спать новорожденный

как должен спать ребенок

Берегите сон ребенка!

Читайте ещё:

Как выбрать вид спорта для подростка

Как выбрать вид спорта для дошкольника и младшего школьника

Товары для здоровья, спорта и похудения

fitvid.ru